منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    طرائق التدريب وكيفية استخدامها

    شاطر

    فرج السلمي

    عدد المساهمات : 90
    تاريخ التسجيل : 18/05/2011

    طرائق التدريب وكيفية استخدامها

    مُساهمة  فرج السلمي في الجمعة أغسطس 12, 2011 12:39 am

    ________________________________________
    طرائق التدريب وكيفية استخدامها


    - الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية
    الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي
    الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية
    الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية


    ملاحظة هامة

    يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير. على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب


    أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر

    أهدافه

    تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي

    في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة
    :– تأثيرها

    تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

    تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.

    تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .

    ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .

    خصائصها :-

    شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.

    زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .

    الراحات معدومة أثناء الاداء



    ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة

    أهدافه

    تنمية التحمل العام والخاص والقوة.

    تأثيرها :-

    زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

    تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .

    خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى

    - تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى

    أهدافه:-

    شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 60-50%

    يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال

    فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال

    الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د



    (ب( طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة

    أهدافه :-

    - التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .


    _ السرعة
    (- القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية.

    .
    - القوة العظمى
    تأثيرها :-

    - تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .

    - حمل مرتفع الشدة .

    - دين أوكسجين بعد كل أداء .

    - تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .

    - تراكم حامض الينيك.

    خصائصها :-

    - شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.

    - يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

    - فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.

    - ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.

    - يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.



    ثالثا :- طريقة التدريب التكراري :-

    أهدافه :-

    - السرعة (سرعة الانتقال).

    - القوة القصوى.

    - القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).

    - التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

    تأثيرها :-

    - تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.

    - زيادة الطاقة المخزونة.

    - تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

    - سرعة حدوث التعب.

    - دين أوكسجين عال.

    - استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

    خصائصها :-

    - شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .

    - شدة تمرينات القوة 90-100 % .

    - زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .

    - تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .

    - راحات طويلة نسبيا .



    رابعا :- طريقة التدريب الدائري

    أهدافه

    - تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.

    - الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.

    - زيادة مبدأ الحمل.

    تأثيرها :-

    - تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.

    - تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .

    - تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .

    خصائصها :-

    - يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.

    - معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

    - تقسيم اللاعبين على المحطات.

    - راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

    - يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).

    - تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.

    - يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.

    - يمكن استخدام التدرج والمتموج.

    - يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.

    - يحسن السمات الخلقية والإدارية.



    المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-

    1- مبدأ الاستعداد.

    العمر -.

    نوع القابلية المراد تطويرها. -

    2- مبدأ الاستجابة الفردية

    - الوراثة.

    - النضج.

    - التغذية.

    - الراحة والنوم.

    - مستوى اللياقة.

    - المؤثرات البيئية.

    - المرض أو الإصابة.

    - الدافعية.

    3- مبدا التكيف

    - تحسن الجهاز الدوري التنفسي.

    - تحسن الجهاز العضلي.

    - زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.

    4- مبدأ زيادة الحمل

    - التكرار .

    - الشدة .

    - الزمن .

    5- مبدأ التدرج

    - من العام الى الخاص.

    - من الأجزاء الى الكل.

    - من الكم الى الكيف.

    6- مبدأ الخصوصية.

    7-مبدأ التنوع
    - العمل مقابل الراحة .

    - الصعوبة مقابل السهولة .

    - الدوائر التدريبية .

    - التدريب التقاطع .

    8- مبدأ الإحماء و التهدئة :- 8

    - يرفع درجة حرارة الجسم .

    - يزيد التنفس ومعدل القلب .

    - يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .

    9- مبدأ الاستمرارية .

    10- مبدأ التدريب طويل المدى .

    11-مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد

    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الإثنين سبتمبر 05, 2011 11:57 am

    الاخ العزيز فرج

    شكرا لتواجدك معنا

    موضوع يحتاج ان يقرأه كل المهتمين بالعملية التدريبية

    سعداء لتواجدك هنا وتنزيلك للموضوع

    ننتظر منك المزيد وكتابة ما ينفع

    وهكذا احدنا يستفاد من الاخر حين يضع كل منا معلوماته ليتسنى لمن يحتاجها الوصول اليها

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 10, 2016 7:40 am