لمياء الديوان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» بناء مقياس للمعرفة الخططية بكرة القدم النسوية للصالات
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:38 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» Building aTactical Knowledge Scale of Women's Futsal
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:35 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الحقيبة التعليمية بأسلوب التنافس الذاتي وأثرها في تعلم الأداء المهاري وإنجاز رمي القرص للطالبات
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:18 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

»  The educational bag by the method of self-competition and its impact on learning skill performance And the achievement of discus throwing for female students
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:10 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» مشاركة الدكتورة لمياء الديوان في تكريم المخترعين المشاركين في معرض كلية الكوت الجامعة (42) بالتعاون مع المركز الدولي الفرنسي .
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالجمعة مايو 13, 2022 5:33 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» السوسيومترية
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالخميس فبراير 17, 2022 2:07 am من طرف ahcene

» ابحاث البروفيسوره لمياء حسن الديوان مع روابطها في المجلات منذ عام 2005-2021
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 2:07 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» قناتي على اليوتيوب تابعوها
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 1:37 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» حادث سقوط الباب الحديدي لبيت د لمياء الديوان عليها
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 12:48 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات للقوة العضلية
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 3:09 am من طرف houwirou

» الاختبارات والقياسات الفسيولوجية للجهاز القلبي التنفسي :
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:52 am من طرف houwirou

» اختبار التنظيم الإدراكي وتركيز الانتباه
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:50 am من طرف houwirou

» مصطلحات في الاختبارات والقياس
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:46 am من طرف houwirou

» ما هي بطارية الاختبارات البدنية وكيف يتم تصميمها؟
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:44 am من طرف houwirou

» مفهوم التقويم وأساليبه
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:32 am من طرف houwirou

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

2 مشترك

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

    مالك قباني
    مالك قباني


    عدد المساهمات : 121
    تاريخ التسجيل : 16/09/2011
    العمر : 39
    الموقع : kabany_25@yahoo

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Empty ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

    مُساهمة  مالك قباني الإثنين سبتمبر 26, 2011 8:40 am

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش
    التمرين الأول:
    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
    ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

    التمرين الثاني:
    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
    ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

    التمرين الثالث:
    رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
    ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
    تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
    ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
    ثم العودة إلى وضع البداية.
    يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

    التمرين الرابع:
    الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
    تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

    التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
    الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
    يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
    ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

    التمرين السادس:
    يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
    مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

    التمرين السابع:
    وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
    يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
    يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
    وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

    التمرين الثامن:
    وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
    يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
    ...................
    منقول
    الدكتورة لمياء الديوان
    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام


    عدد المساهمات : 1030
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : https://lamya.yoo7.com

    ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش  Empty رد: ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 1:08 am

    أهلاً وسهلاَ بك أخي الكريم ..


    ¨°o.O ( ..^ إسم العـضو ^.. ) O.o°¨


    حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
    ياهلا بك بين اخوانك وأخواتك ..
    ان شاء الله تسمتع معــانا ..
    وتفيد وتستفيد معانـا ..
    وبانتظار مشاركاتـك وابداعاتـك ..
    ســعداء بتـواجـدك معانا .. وحيـاك الله

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 4:13 am