منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    التدريب التكراري

    شاطر

    salah-abo

    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 26

    التدريب التكراري

    مُساهمة  salah-abo في الأربعاء سبتمبر 21, 2011 7:01 am

    التدريب التكراري
    تعريف:
    يشير السيد عبد المقصود ( 1992 ) أن التدريب التكراري هو " عبارة عن أداء حمل (جري ، سباحة ، تجديف ، .... إلخ) مختارة بدرجة السرعة القصوى أو قبل القصوى ، مع أداء فترة راحة كاملة بين التكرارات ، ونظراً لأن الأداء يتم بدرجة شدة عالية لا يمكن أداء إلا عدد بسيط من المرات.


    أهدافه:-
    - السرعة (سرعة الانتقال).
    - القوة القصوى.
    - القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).
    - التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

    تأثيرها:-
    - تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.
    - زيادة الطاقة المخزونة.
    - تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.
    - سرعة حدوث التعب.
    - دين أوكسجين عال.
    - استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض أللبنيك


    وتتميز هذه الطريقة بالمقاومة أو السرعة العالية للتمرين ، وهي تتشابه مع التدريب الفتري في الأداء والراحة ولكن تختلف عنة في :
    .1 طول فترة أداء التمرين وشدته ، وكذا عدد مرات التكرار.
    .2 فترة استعادة الشفاء بين التكرار.

    خصائص التدريب التكراري

    أ‌- شدة المنبه :
    تتميز هذه الطريقة بالشدة القصوى أثناء الأداء الذي ينفذ بشكل قريب من المنافسة والشدة ، مع إعطاء فترات راحة طويلة نسبياً بين التكرارات القليلة لتحقيق الأداء بدرجة شدة عالية .
    وتتراوح شدة التمرينات المستخدمة مابين 90: 100 % من أقصى مستوى للفرد بالنسبة لتمرينات الجري ويكون النبض أثناء الأداء 180 نبضه / د

    ب -الحجم: تتميز بقلة الحجم، أي قصر فترات الأداء وقلة عدد التكرارات، إذ تتراوح مرات التكرار بالنسبة لتمرينات الجري مابين حوالي من 1 – 3، وبالنسبة للتمرينات باستخدام الأثقال مابين 20: 30 رفعة في الفترة التدريبية الواحدة أو التكرار مابين 3 – 6 مجموعات.

    ج- كثافة المنبه: ويراعى إعطاء فترات راحة طويلة بالنسبة لتمرينات الجري مابين 10: 45 دقيقة، وبالنسبة للتمرينات باستخدام الأثقال تتراوح مابين 3 -4دقائق، ويمكن استخدام مبدأ " الراحة الإيجابية " أي أداء بعض تمرينات المشي، أو تمرينات التنفس أو تمرينات الاسترخاء في غضون فترات الراحة.

    نماذج لتدريبات طريقة التدريب التكراري :

    نموذج للتدريب بالجري

    مسافة الجري م شدة المنبه(السرعة) فترات الراحة البينية عدد مرات التكرار
    100م 90% حتى الشفاء 2-3 مره
    200م 90% حتى الشفاء 2-3 مره
    400م 90% حتى الشفاء 1-3 مره



    بالنسبة لرفع الأثقال

    رفع ثقل شدة المنبه فترات الراحة البينية عدد مرات التكرار
    أقصى ثقل يستطيع اللاعب رفعه 90-100% من أقصى ثقل يستطيع اللاعب رفعه 3-4 دقائق بين كل تكرار وآخر و3 د بين المجموعات طبقا للشدة 1-3 مرات ومن 3-6 مجموعات




    تمرينات السباحة:
    1. سباحة 8 × 50 مع 3 دقائق راحة.
    2. سباحة 8 × 100 مع 5 دقائق راحة.
    3. سباحة 5 × 150 مع 5 – 10 دقائق راحة .
    4. سباحة 4 × 400 مع 5 – 10 دقائق راحة.


    تمرينات القوة :

    من أهم التمرينات المستخدمة في هذه الطريقة تمرينات الرفعات المعروفة في رياضة رفع الأثقال كرفعة الخطف ورفعة النطر ، وكذلك التمرينات المختلفة باستخدام الأثقال لتنمية مجموعات عضلية معينة ، وينصح الخبراء بالنسبة للتدريب بهذه الطريقة استخدام ثقل مناسب يمكن في البداية رفعه لحوالي 8 مرات ثم بعد ذلك يمكن التدرج في زيادة الثقل من 2.5 – 5 كيلوجرامات بارتباطها لمرتين،د التكرار إلى 4 مرات ثم مرتين ثم مرة واحدة يعقبها مرة واحدة أخرى، ثم مرة واحدة ثالثة وذلك حتى يصل الثقل إلى أقصى ما يستطيع الفرد تحمله، وبعد ذلك ينخفض الثقل من 2.5 – 5 كيلوجرامات والتكرار لمرتين، ثم خفض الثقل مرة ثانية والتكرار 4 مرات، ثم خفض الثقل مرة ثالثة والتكرار 6 مرات .

    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: التدريب التكراري

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 4:58 pm


    يا هلا و الله و مسهلا
    أسفرت وأنورت بمقدم أخونا..........
    المتعة و الفائدة عنواننا فمرحباً بك بيننا .
    بانتظار نزف قلمـك أخي الفاضل..


    دمت بخير .




    salah-abo

    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 26

    رد: التدريب التكراري

    مُساهمة  salah-abo في السبت أكتوبر 22, 2011 7:42 am

    مشكورة يا دكتورة

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 07, 2016 3:33 am