منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    نصائح هامة للرياضين .. الاطعمة والفيتامينات

    شاطر

    مالك قباني

    عدد المساهمات : 121
    تاريخ التسجيل : 16/09/2011
    العمر : 31
    الموقع : kabany_25@yahoo

    نصائح هامة للرياضين .. الاطعمة والفيتامينات

    مُساهمة  مالك قباني في السبت سبتمبر 24, 2011 2:15 am

    نصائح هامة للرياضين ..

    من يريد مواصلة ممارسة رياضة معينة يحبها عليه الانتباه بشكل خاص على طريقة غذائه. فرغم العناية الشديدة التي يلتزم بها بعض هواة الرياضة إلا انهم يأكلون الاطعمة التي لا تحتاجها اجسامهم في الحقيقة.
    وفي هذا الصدد اشار تقرير طبي الى أن التعب السريع الذي يصيب العديد من هواة الرياضة خاصة الجري والتنس والركض او الرياضة القتالية يعود في الدرجة الاولى الى طريقة تناولهم للطعام. ففي المانيا وحدها يصرف حوالي 400 مليون يورو على شراء مواد غذائية اضافية يعتقد بانها مناسبة للرياضين ،لكن يظل ينقصهم عناصر مهمة لجسدهم، لذا حذر معهد الرياضيين الهواة في المانيا من خمس أخطاء يجب تفاديها:

    الخطأ الاول
    قلة تناول السوائل: يشرب معظم الرياضيين فقط عندما يشعرون بالعطش، فعند الرياضة يحدث نقصان كبير للسوائل في الجسم ويسبب بالتالي قلة لزاجة الدم وسرعة حركته مما يقلل القدرة على التركيز ويؤثر بسرعة على قوة العضلات. ويتصبب خلال ساعة واحدة من الركض قرابة 1،4 ليتر عرق من انسان يصل وزنه الى 70 كلغ . لذا عليه قبل الركض شرب كمية من الماء وتفضل هنا المياه المعدنية وتفادي المشروبات الغازية، لتكون احتياطا في جسمه مع تناول كوب ماء منعش كل نصف ساعة وغير بادرة جدا والا يبقى مدة طويلة في المعدة.

    الخطأ الثاني
    قلة تناول الفيتامينات والمواد المعدنية
    زيادة الحركة تزيد حاجة الجسم للفيتامينات لذا لا يجب الاكثار من تناول اللحوم حسب اعتقاد البعض بل خمس وجبات يوميا من الفاكهة والخضرة الطازجة. وفي حال عدم توفرها بالامكان اللجوء الى الفينامينات مثل فيتامين Cالمركز للحصول على 500 ملمغرام يوميا منه اضافة الى فيتامين E وسيلين وبيتاكروتين Betacaroten. ومن يمارس الرياضة ثلاث مرات اسبوعيا عليه الاكثار من الكالسيوم والمغنسيوم . وتحتاج المرأة الرياضية الى حبوب حديد لانها تقفد الكثير منه بسبب الدورة الشهرية.


    الخطأ الثالث
    الاكثار من الزلال
    رغم ان العظام يحتوي على كمية كبيرة من الزلال الا ان الاطباء لا ينصحون هواة الرياضة بالاكثار من تناوله عن طريق البيض، لان الجسم يحصل على احتياجاته منه عن طريق اطعمة اخرى، وكمية 0،8 غرام من الزلال لكل كلغ من الوزن كافية للرياضي. ومن وزنه 70 كلغ يحتاج فقط الى 56 غرام من الزلال في الجسم.

    الخطأ الرابع
    كثرة كربوهيدرات
    هناك رياضيون هواة يتناولون الكثير من السكر النباتي او المستخرج من العنب لاعتقادهم بانهم يكسبون بعض القوة ،لكن بدلا من ذلك يصابون بمشاكل صحية لأن كمية هرمون الانسلون تنخفض بسرعة وقد تؤدي الى قلة التركيز خلال الرياضة. لذا يفضل تغطية احتياج الجسم من الكربوهيدارت عن طريق الرز او البطاطس او الخبز.
    ويجب الامتناع عن اكل ما يحتوي على الكربوهيدرات قبل ثلاث ساعات من بدء الرياضة.

    الخطأ الخامس
    تناول المأكولات الدسمة بعد الرياضة
    بعد ساعة من ممارسة الرياضة يعمل الجسم على تجديد نفسه لذا يصاب من يلجأ بعد الرياضة الى أكل اللحوم والدهون والخمر خاصة البيرة(اكرمكم الله ) في اليوم التالي بتعب شديد والام في العضلات . هنا يُنصح بتناول السوائل خاصة الماء المعدنية. ومن لا يشعر بالجوع مباشرة من الافضل عليه تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الرياضة قليلة الدسم ، ففي هذا الوقت تعمل الانزيمات المخزنة بكامل قواها وتحتاج الى سكريات وكمية قليلة الكربوهيدرات، لذا ينصح بتناول اللبن العاقد والخضروات المسلوقة او المشوية مثل البطاطا.


    ((( الموضوع منقول )))

    عقيل الخزرجي

    عدد المساهمات : 72
    تاريخ التسجيل : 28/06/2011

    رد: نصائح هامة للرياضين .. الاطعمة والفيتامينات

    مُساهمة  عقيل الخزرجي في السبت سبتمبر 24, 2011 12:54 pm

    نصائح جيدة ومفيدة بارك الله بك ايها الغالي

    مالك قباني

    عدد المساهمات : 121
    تاريخ التسجيل : 16/09/2011
    العمر : 31
    الموقع : kabany_25@yahoo

    رد: نصائح هامة للرياضين .. الاطعمة والفيتامينات

    مُساهمة  مالك قباني في السبت سبتمبر 24, 2011 2:30 pm

    شكرا لمرورك للموضوع نورتنا[center]


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 04, 2016 3:10 am