الإحماء والتهدئة
ليس هنالك شك بأن الوقت الذي يتم قضاؤه في تدريبات الإحماء والتهدئة سوف يحسن من درجة أداء اللاعب ويسرع من عملية الاستشفاء المطلوبة قبل وبعد التدريب أو المسابقة. نتيجةً لذلك يجب على المدرب يجب أن يشجع اللاعب واعتبار الإحماء والتهدئة جزءاً لا يتجزأ من التدريب والمسابقة.
الإحماء
تصلب العضلات الناتجة عن التدريبات الشديدة تؤدي أحيانا لظهور مشكلات وإصابات ولتجنب ذلك يجب على تدريبات الإحماء أن تقلل من التصلبات قدر الإمكان.
تدريبات الإحماء يجب أن تحتوي ما يلي :
1. جري خفيف من 5 – 10 دقائق لرفع درجة حرارة الجسم.
2. تدريبات الإطالة المتحركة لمدة 10 – 15 دقيقة لتقليل التصلبات العضلية.
3. تدريبات تأسيسية عامة وخاصة لمدة 10 – 15 دقيقة لتهيئة الجسم للتدريب أو المسابقة مثل :
تدريبات ABC , تدريبات تكنيك المسابقة.
4. جري تسارع 4 – 8 مرات لمسافة 30م – 60م والتركيز على تصحيح تكنيك الجري ( الجري مع رفع مركز الثقل للأعلى , غير متشنج ( استرخاء ) , السلاسة مع التحكم بالدفع.
تدريبات الإطالة المتحركة هي التدريبات المناسبة لتقليل درجة التصلب العضلي لدى اللاعبين, تدريبات الإطالة الثابتة أثبتت عدم مقدرتها على تقليل درجة التصلب العضلي وبالتالي غير مفيدة عند الإحماء وتستخدم فقط بعد عملية التهدئة لزيادة مرونة العضلات.
ما هي فوائد الإحماء
النتيجة النهائية لتدريبات الإحماء هي بأن مستوى أداء اللاعب سوف يتطور نتيجةً لما يلي :
1. زيادة سرعة انقباض واسترخاء العضلات.
2. تدريبات الإطالة المتحركة تقلل من تصلبات العضلات.
3. اقتصادية أكثر في الحركة بسبب المقاومة القليلة داخل العضلات التي اجري عليها الإحماء.
4. القدرة على استخلاص ونقل الأوكسجين من الدم داخل العضلات التي اجري عليها الإحماء بسبب سهولة استخلاص الأوكسجين من الهيموجلوبين تكون أكبر عند درجات الحرارة العالية.
5. الناقلات العصبية و بيوت الطاقة داخل العضلات تعمل بفاعلية أكبر عند درجات الحرارة العالية , وبالتالي الإحماء الخاص قد يعمل على زيادة تعبئة الألياف العضلية اللازمة للنجاح في المسابقة.
6. زيادة جريان الدم للأنسجة العاملة وبالتالي زيادة العمليات الحيوية داخل العضلات.
7. السماح لعضلة القلب بالوصول للنبض الابتدائي المطلوب لبدء التدريب أو المسابقة.
8. تركيز وصفاء ذهن أكبر قبل التدريب أو المسابقة.
التهدئة
التهدئة يجب أن تحتوي على ما يلي :
1. جري أو مشي 5 – 10 دقائق – خفض حرارة الجسم وإزالة مخلفات التدريب من العضلات العاملة.
2. تدريبات الإطالة الثابتة لمدة 5 – 10 دقائق.
تدريبات الإطالة الثابتة مناسبة للتهدئة لقدرتها على جعل العضلات أكثر استر خاءاً , إعادة ترتيب ألياف العضلات وإعادة المدى الحركي للعضلات للوضع الطبيعي. هذه الاطالات يجب أن تثبت لمدة 10 ثواني تقريباً.
ما هي فوائد التهدئة
التهدئة المناسبة تعمل على :
1. تساعد على إزالة مخلفات العضلات – مثل حمض اللاكتيك.
2. تقليل درجة الدوخة والإغماء الناتج عن تجمع الدم الوريدي في الأطراف.
3. تقليل نسبة الأدرينالين في الدم.
4. السماح لمعدل نبض القلب من العودة للحالة الطبيعية.
ليس هنالك شك بأن الوقت الذي يتم قضاؤه في تدريبات الإحماء والتهدئة سوف يحسن من درجة أداء اللاعب ويسرع من عملية الاستشفاء المطلوبة قبل وبعد التدريب أو المسابقة. نتيجةً لذلك يجب على المدرب يجب أن يشجع اللاعب واعتبار الإحماء والتهدئة جزءاً لا يتجزأ من التدريب والمسابقة.
الإحماء
تصلب العضلات الناتجة عن التدريبات الشديدة تؤدي أحيانا لظهور مشكلات وإصابات ولتجنب ذلك يجب على تدريبات الإحماء أن تقلل من التصلبات قدر الإمكان.
تدريبات الإحماء يجب أن تحتوي ما يلي :
1. جري خفيف من 5 – 10 دقائق لرفع درجة حرارة الجسم.
2. تدريبات الإطالة المتحركة لمدة 10 – 15 دقيقة لتقليل التصلبات العضلية.
3. تدريبات تأسيسية عامة وخاصة لمدة 10 – 15 دقيقة لتهيئة الجسم للتدريب أو المسابقة مثل :
تدريبات ABC , تدريبات تكنيك المسابقة.
4. جري تسارع 4 – 8 مرات لمسافة 30م – 60م والتركيز على تصحيح تكنيك الجري ( الجري مع رفع مركز الثقل للأعلى , غير متشنج ( استرخاء ) , السلاسة مع التحكم بالدفع.
تدريبات الإطالة المتحركة هي التدريبات المناسبة لتقليل درجة التصلب العضلي لدى اللاعبين, تدريبات الإطالة الثابتة أثبتت عدم مقدرتها على تقليل درجة التصلب العضلي وبالتالي غير مفيدة عند الإحماء وتستخدم فقط بعد عملية التهدئة لزيادة مرونة العضلات.
ما هي فوائد الإحماء
النتيجة النهائية لتدريبات الإحماء هي بأن مستوى أداء اللاعب سوف يتطور نتيجةً لما يلي :
1. زيادة سرعة انقباض واسترخاء العضلات.
2. تدريبات الإطالة المتحركة تقلل من تصلبات العضلات.
3. اقتصادية أكثر في الحركة بسبب المقاومة القليلة داخل العضلات التي اجري عليها الإحماء.
4. القدرة على استخلاص ونقل الأوكسجين من الدم داخل العضلات التي اجري عليها الإحماء بسبب سهولة استخلاص الأوكسجين من الهيموجلوبين تكون أكبر عند درجات الحرارة العالية.
5. الناقلات العصبية و بيوت الطاقة داخل العضلات تعمل بفاعلية أكبر عند درجات الحرارة العالية , وبالتالي الإحماء الخاص قد يعمل على زيادة تعبئة الألياف العضلية اللازمة للنجاح في المسابقة.
6. زيادة جريان الدم للأنسجة العاملة وبالتالي زيادة العمليات الحيوية داخل العضلات.
7. السماح لعضلة القلب بالوصول للنبض الابتدائي المطلوب لبدء التدريب أو المسابقة.
8. تركيز وصفاء ذهن أكبر قبل التدريب أو المسابقة.
التهدئة
التهدئة يجب أن تحتوي على ما يلي :
1. جري أو مشي 5 – 10 دقائق – خفض حرارة الجسم وإزالة مخلفات التدريب من العضلات العاملة.
2. تدريبات الإطالة الثابتة لمدة 5 – 10 دقائق.
تدريبات الإطالة الثابتة مناسبة للتهدئة لقدرتها على جعل العضلات أكثر استر خاءاً , إعادة ترتيب ألياف العضلات وإعادة المدى الحركي للعضلات للوضع الطبيعي. هذه الاطالات يجب أن تثبت لمدة 10 ثواني تقريباً.
ما هي فوائد التهدئة
التهدئة المناسبة تعمل على :
1. تساعد على إزالة مخلفات العضلات – مثل حمض اللاكتيك.
2. تقليل درجة الدوخة والإغماء الناتج عن تجمع الدم الوريدي في الأطراف.
3. تقليل نسبة الأدرينالين في الدم.
4. السماح لمعدل نبض القلب من العودة للحالة الطبيعية.
السبت يناير 28, 2023 10:38 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» Building aTactical Knowledge Scale of Women's Futsal
السبت يناير 28, 2023 10:35 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» الحقيبة التعليمية بأسلوب التنافس الذاتي وأثرها في تعلم الأداء المهاري وإنجاز رمي القرص للطالبات
السبت يناير 28, 2023 10:18 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» The educational bag by the method of self-competition and its impact on learning skill performance And the achievement of discus throwing for female students
السبت يناير 28, 2023 10:10 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» مشاركة الدكتورة لمياء الديوان في تكريم المخترعين المشاركين في معرض كلية الكوت الجامعة (42) بالتعاون مع المركز الدولي الفرنسي .
الجمعة مايو 13, 2022 5:33 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» السوسيومترية
الخميس فبراير 17, 2022 2:07 am من طرف ahcene
» ابحاث البروفيسوره لمياء حسن الديوان مع روابطها في المجلات منذ عام 2005-2021
الثلاثاء فبراير 15, 2022 2:07 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» قناتي على اليوتيوب تابعوها
الثلاثاء فبراير 15, 2022 1:37 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» حادث سقوط الباب الحديدي لبيت د لمياء الديوان عليها
الثلاثاء فبراير 15, 2022 12:48 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان
» اختبارات للقوة العضلية
الثلاثاء ديسمبر 07, 2021 3:09 am من طرف houwirou
» الاختبارات والقياسات الفسيولوجية للجهاز القلبي التنفسي :
الثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:52 am من طرف houwirou
» اختبار التنظيم الإدراكي وتركيز الانتباه
الثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:50 am من طرف houwirou
» مصطلحات في الاختبارات والقياس
الثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:46 am من طرف houwirou
» ما هي بطارية الاختبارات البدنية وكيف يتم تصميمها؟
الثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:44 am من طرف houwirou
» مفهوم التقويم وأساليبه
الثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:32 am من طرف houwirou