منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    تدريب متسابقي السرعة

    شاطر

    عقيل الخزرجي

    عدد المساهمات : 72
    تاريخ التسجيل : 28/06/2011

    تدريب متسابقي السرعة

    مُساهمة  عقيل الخزرجي في السبت سبتمبر 24, 2011 7:02 am

    تدريب متسابقي السرعات


    مثال بسيط لبرنامج أسبوعي لعدائي سباقات السرعة


    السبت
    إحماء وإطالة

    - التدريب على البدء من المكعبات والتركيز على وضع القدمين
    - البدء بدون مسدس لمسافة 30م تكرر 4-5 مرات
    - تمرير عصا التتابع 3-4 مرات بين زميلين
    - جري خيف 30م ثم مشي 20م ثم جري 30م بجهد 75%
    - تمرينات بالأثقال 15 – 30ق

    الأحد
    إحماء وإطالة

    -البدء بدون مسدس 4-5 مرات 20-30م
    - البدء لمسافة 50 م باستخدام المسدس 3-4 مرات
    - وثب طويل 3-4 محاولات من اقتراب بسيط
    - جري 80م بجهد 75% المشي 80م 3-4 مرات
    - جري خفيف250م بسرعة متدرجة تصل 90% خلال ال15 م الأخيرة
    - تمرينات قوة 15-30 ق

    الاثنين
    إحماء وإطالة

    - الانطلاق من مكعبات البدء بدون مسدس لمسافة 30م بسرعة قصوى ولمسافة 50م بسرعة متوسطة
    -عدو سريع لمسافة 100م على ان تكرر ثلاث مرات (يهدف هذا التمرين الى تنمية القدرة على الانسياب خاصة لمتسابقي200م )
    - وثب فوق عدة حواجز 5-10ق
    - البدء بالمسدس لمسافة 200م (50 السرعة القصوى ثم 50 بجهد 90% تمرينات تنفس أثناء العودة لنقطة البدء)
    - تبادل الحجل على القدمين 3-5ق متبوعة بجري خفيف 400م
    - تمرينات بالاثقال30 ق

    الثلاثاء
    إحماء وإطالة

    - الانطلاق بالمسدس لمسافة 15م بسرعة قصوى تكرار 4-5 مرات
    - تمرينات لتقوية عضلات الرجلين 5-7 ق
    - جري 300م (100م بجهد 75% ثم 100م بجهد85% ثم 100م بجهد 95% )
    - جري خفيف 800م

    الأربعاء
    إحماء إطالة

    - الإنطلاق بالمسدس 5-6 مرات لمسافات مختلفة 30-60م
    - جري خفيف 400م
    - تمرينات بالأثقال 30-60 ق

    الخميس
    إحماء وإطالة

    - اشتراك في تجارب 100م
    - اشتراك في تجارب 200م
    - اشتراك في تجارب التتابع والتركيز على تكنيك الاستلام والتسليم
    - جري خفيف 400-800م

    الجمعة
    راحة

    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: تدريب متسابقي السرعة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 4:21 pm

    أهلاً وسهلاَ بك أخي الكريم ..


    ¨°o.O ( ..^ إسم العـضو ^.. ) O.o°¨


    حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
    ياهلا بك بين اخوانك وأخواتك ..
    ان شاء الله تسمتع معــانا ..
    وتفيد وتستفيد معانـا ..
    وبانتظار مشاركاتـك وابداعاتـك ..
    ســعداء بتـواجـدك معانا .. وحيـاك الله



    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: تدريب متسابقي السرعة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 4:23 pm

    أهلاً وسهلاَ بك أخي الكريم ..


    ¨°o.O ( ..^ إسم العـضو ^.. ) O.o°¨


    حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
    ياهلا بك بين اخوانك وأخواتك ..
    ان شاء الله تسمتع معــانا ..
    وتفيد وتستفيد معانـا ..
    وبانتظار مشاركاتـك وابداعاتـك ..
    ســعداء بتـواجـدك معانا .. وحيـاك الله



      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 03, 2016 4:52 pm