لمياء الديوان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» بناء مقياس للمعرفة الخططية بكرة القدم النسوية للصالات
تدريب متسابقي السرعة Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:38 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» Building aTactical Knowledge Scale of Women's Futsal
تدريب متسابقي السرعة Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:35 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الحقيبة التعليمية بأسلوب التنافس الذاتي وأثرها في تعلم الأداء المهاري وإنجاز رمي القرص للطالبات
تدريب متسابقي السرعة Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:18 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

»  The educational bag by the method of self-competition and its impact on learning skill performance And the achievement of discus throwing for female students
تدريب متسابقي السرعة Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:10 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» مشاركة الدكتورة لمياء الديوان في تكريم المخترعين المشاركين في معرض كلية الكوت الجامعة (42) بالتعاون مع المركز الدولي الفرنسي .
تدريب متسابقي السرعة Emptyالجمعة مايو 13, 2022 5:33 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» السوسيومترية
تدريب متسابقي السرعة Emptyالخميس فبراير 17, 2022 2:07 am من طرف ahcene

» ابحاث البروفيسوره لمياء حسن الديوان مع روابطها في المجلات منذ عام 2005-2021
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 2:07 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» قناتي على اليوتيوب تابعوها
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 1:37 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» حادث سقوط الباب الحديدي لبيت د لمياء الديوان عليها
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 12:48 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات للقوة العضلية
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 3:09 am من طرف houwirou

» الاختبارات والقياسات الفسيولوجية للجهاز القلبي التنفسي :
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:52 am من طرف houwirou

» اختبار التنظيم الإدراكي وتركيز الانتباه
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:50 am من طرف houwirou

» مصطلحات في الاختبارات والقياس
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:46 am من طرف houwirou

» ما هي بطارية الاختبارات البدنية وكيف يتم تصميمها؟
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:44 am من طرف houwirou

» مفهوم التقويم وأساليبه
تدريب متسابقي السرعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:32 am من طرف houwirou

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

2 مشترك

    تدريب متسابقي السرعة

    عقيل الخزرجي
    عقيل الخزرجي


    عدد المساهمات : 72
    تاريخ التسجيل : 28/06/2011

    تدريب متسابقي السرعة Empty تدريب متسابقي السرعة

    مُساهمة  عقيل الخزرجي السبت سبتمبر 24, 2011 7:02 am

    تدريب متسابقي السرعات


    مثال بسيط لبرنامج أسبوعي لعدائي سباقات السرعة


    السبت
    إحماء وإطالة

    - التدريب على البدء من المكعبات والتركيز على وضع القدمين
    - البدء بدون مسدس لمسافة 30م تكرر 4-5 مرات
    - تمرير عصا التتابع 3-4 مرات بين زميلين
    - جري خيف 30م ثم مشي 20م ثم جري 30م بجهد 75%
    - تمرينات بالأثقال 15 – 30ق

    الأحد
    إحماء وإطالة

    -البدء بدون مسدس 4-5 مرات 20-30م
    - البدء لمسافة 50 م باستخدام المسدس 3-4 مرات
    - وثب طويل 3-4 محاولات من اقتراب بسيط
    - جري 80م بجهد 75% المشي 80م 3-4 مرات
    - جري خفيف250م بسرعة متدرجة تصل 90% خلال ال15 م الأخيرة
    - تمرينات قوة 15-30 ق

    الاثنين
    إحماء وإطالة

    - الانطلاق من مكعبات البدء بدون مسدس لمسافة 30م بسرعة قصوى ولمسافة 50م بسرعة متوسطة
    -عدو سريع لمسافة 100م على ان تكرر ثلاث مرات (يهدف هذا التمرين الى تنمية القدرة على الانسياب خاصة لمتسابقي200م )
    - وثب فوق عدة حواجز 5-10ق
    - البدء بالمسدس لمسافة 200م (50 السرعة القصوى ثم 50 بجهد 90% تمرينات تنفس أثناء العودة لنقطة البدء)
    - تبادل الحجل على القدمين 3-5ق متبوعة بجري خفيف 400م
    - تمرينات بالاثقال30 ق

    الثلاثاء
    إحماء وإطالة

    - الانطلاق بالمسدس لمسافة 15م بسرعة قصوى تكرار 4-5 مرات
    - تمرينات لتقوية عضلات الرجلين 5-7 ق
    - جري 300م (100م بجهد 75% ثم 100م بجهد85% ثم 100م بجهد 95% )
    - جري خفيف 800م

    الأربعاء
    إحماء إطالة

    - الإنطلاق بالمسدس 5-6 مرات لمسافات مختلفة 30-60م
    - جري خفيف 400م
    - تمرينات بالأثقال 30-60 ق

    الخميس
    إحماء وإطالة

    - اشتراك في تجارب 100م
    - اشتراك في تجارب 200م
    - اشتراك في تجارب التتابع والتركيز على تكنيك الاستلام والتسليم
    - جري خفيف 400-800م

    الجمعة
    راحة
    الدكتورة لمياء الديوان
    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام


    عدد المساهمات : 1030
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : https://lamya.yoo7.com

    تدريب متسابقي السرعة Empty رد: تدريب متسابقي السرعة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 4:21 pm

    أهلاً وسهلاَ بك أخي الكريم ..


    ¨°o.O ( ..^ إسم العـضو ^.. ) O.o°¨


    حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
    ياهلا بك بين اخوانك وأخواتك ..
    ان شاء الله تسمتع معــانا ..
    وتفيد وتستفيد معانـا ..
    وبانتظار مشاركاتـك وابداعاتـك ..
    ســعداء بتـواجـدك معانا .. وحيـاك الله


    الدكتورة لمياء الديوان
    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام


    عدد المساهمات : 1030
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : https://lamya.yoo7.com

    تدريب متسابقي السرعة Empty رد: تدريب متسابقي السرعة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 4:23 pm

    أهلاً وسهلاَ بك أخي الكريم ..


    ¨°o.O ( ..^ إسم العـضو ^.. ) O.o°¨


    حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
    ياهلا بك بين اخوانك وأخواتك ..
    ان شاء الله تسمتع معــانا ..
    وتفيد وتستفيد معانـا ..
    وبانتظار مشاركاتـك وابداعاتـك ..
    ســعداء بتـواجـدك معانا .. وحيـاك الله



      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:43 pm