اللياقة البدنية وعناصرها الجزء الاول

الرشاقة

وتعني القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء جسمه أو جزء معين منه
.
أنواع الرشاقة
1- الرشاقة العامة :
وهي مقدرة الفرد علي أداء واجب حركي في عدة أنشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم .
2- الرشاقة الخاصة :
وهي القدرة المتنوعة في المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد .

أهمية الرشاقة
-1 الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضية عامة .
-2تسهم الرشاقة بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها .
-3كلما زادت الرشاقة كلما استطاع اللاعب تحسين مستوي أدائه بسرعة .
-4تضم خليطا من المكونات الهامة للنشاط الرياضي كرد الفعل الحركي .

- طرق تنمية الرشاقة :-
-1 تعليم بعض المهارات الحركية الجديدة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات .
2-خلق موقف غير معتاد لأداء التمرين كالتدريب علي أرض رملية .
3-التغير في السرعة وتوقيت الحركات .


تمرينات لتنمية الرشاقة
1-(وقوف ) الجلوس علي أربع قذف القدمين خلفا .
2-(وقوف ) الجري الزجزاجي .
3-(وقوف ) الجري مع تغيير الاتجاه .


التوازن

يعني التوازن هو القدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع ( الوقوف علي قدم واحده ( أو عند أداء حركات ( المشي علي عارضة مرتفعة (

أهمية التوازن
-1تعتبر عنصر هام في العديد من الأنشطة الرياضية .
-2تمثل العامل الأساسي في الكثير من الرياضات كالجمباز .
-3لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة .
-4تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة .
-5تسهم في تحسين وترقية مستوي أدائه .
-6ترتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة .

أنواع التوازن
1- التوازن الثابت :-
ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت أو قدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان .

2-التوازن الديناميكي :-
القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشي علي عارضة مرتفعة .
- العوامل المؤثرة علي التوازن
-1الوراثة .
-2القوة العضلية .
-3القدرات العقلية .
-4الإدراك الحسي – حركي .
-5مركز الثقل وقاعدة الارتكاز .

- بعض تدريبات للتوازن
)-1وقوف ) الثبات علي قدم واحدة ومرجحة القدم الأخري أماما وخلفا .
)-2وقوف ) عمل ميزان أمامي .

التحمل

هو قدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي .

أهميته
-1 يعتبر الجلد الدوري التنفسي من أهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الأنشطة الحركية خاصة تلك تتطلب العمل لفترات طويلة .
2- يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الأخري كالرشاقة والسرعة الانتقالية .
-3يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الإرادة .
-4 يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية .

- العوامل المؤثرة في الجلد الدوري التنفسي
-1التدريب الرياضي .
-2تأثير الأدوية .
-3العوامل المناخية .
-4الأجهاد العضلي .
-5التغذية .
-6 العادات الشخصية .
-7الحالة النفسية .

أنواع التحمل
1-التحمل العام :
وهو القدرة علي أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا علي خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد علي هذه الخصائص طول فترة الأداء .

-2التحمل الخاص :
وهذا النوع من التحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل الخاص يرتبط بأداء الأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة .

تدريبات لتنمية التحمل

)-1وقوف ) الجري لمسافة من 400 – 800 م .
)-2وقوف ) الجري لمدة 12 دقيقة .
)-3وقوف ) الجري الارتدادي .

ولاء الناس

شكرا لانضمامك الى عائلة المنتدى العلمي الرياضي الخاص بي

اسعدني تواجدك

واود أن اضيف اننا جميعا نحتاج الى اللياقة البدنية سواء كنا متخصصين وممارسين للعبة معينة كأحتراف او كنا كأشخاص عاديين نحتاج اللياقة من اجل الصحة والمظهر

تقبل مروري مع تقديري