لمياء الديوان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» بناء مقياس للمعرفة الخططية بكرة القدم النسوية للصالات
التدريب التكراري  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:38 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» Building aTactical Knowledge Scale of Women's Futsal
التدريب التكراري  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:35 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الحقيبة التعليمية بأسلوب التنافس الذاتي وأثرها في تعلم الأداء المهاري وإنجاز رمي القرص للطالبات
التدريب التكراري  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:18 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

»  The educational bag by the method of self-competition and its impact on learning skill performance And the achievement of discus throwing for female students
التدريب التكراري  Emptyالسبت يناير 28, 2023 10:10 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» مشاركة الدكتورة لمياء الديوان في تكريم المخترعين المشاركين في معرض كلية الكوت الجامعة (42) بالتعاون مع المركز الدولي الفرنسي .
التدريب التكراري  Emptyالجمعة مايو 13, 2022 5:33 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» السوسيومترية
التدريب التكراري  Emptyالخميس فبراير 17, 2022 2:07 am من طرف ahcene

» ابحاث البروفيسوره لمياء حسن الديوان مع روابطها في المجلات منذ عام 2005-2021
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 2:07 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» قناتي على اليوتيوب تابعوها
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 1:37 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» حادث سقوط الباب الحديدي لبيت د لمياء الديوان عليها
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء فبراير 15, 2022 12:48 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات للقوة العضلية
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 3:09 am من طرف houwirou

» الاختبارات والقياسات الفسيولوجية للجهاز القلبي التنفسي :
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:52 am من طرف houwirou

» اختبار التنظيم الإدراكي وتركيز الانتباه
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:50 am من طرف houwirou

» مصطلحات في الاختبارات والقياس
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:46 am من طرف houwirou

» ما هي بطارية الاختبارات البدنية وكيف يتم تصميمها؟
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:44 am من طرف houwirou

» مفهوم التقويم وأساليبه
التدريب التكراري  Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2021 2:32 am من طرف houwirou

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

2 مشترك

    التدريب التكراري

    avatar
    salah-abo


    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 34

    التدريب التكراري  Empty التدريب التكراري

    مُساهمة  salah-abo الأربعاء سبتمبر 21, 2011 7:01 am

    التدريب التكراري
    تعريف:
    يشير السيد عبد المقصود ( 1992 ) أن التدريب التكراري هو " عبارة عن أداء حمل (جري ، سباحة ، تجديف ، .... إلخ) مختارة بدرجة السرعة القصوى أو قبل القصوى ، مع أداء فترة راحة كاملة بين التكرارات ، ونظراً لأن الأداء يتم بدرجة شدة عالية لا يمكن أداء إلا عدد بسيط من المرات.


    أهدافه:-
    - السرعة (سرعة الانتقال).
    - القوة القصوى.
    - القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).
    - التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

    تأثيرها:-
    - تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.
    - زيادة الطاقة المخزونة.
    - تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.
    - سرعة حدوث التعب.
    - دين أوكسجين عال.
    - استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض أللبنيك


    وتتميز هذه الطريقة بالمقاومة أو السرعة العالية للتمرين ، وهي تتشابه مع التدريب الفتري في الأداء والراحة ولكن تختلف عنة في :
    .1 طول فترة أداء التمرين وشدته ، وكذا عدد مرات التكرار.
    .2 فترة استعادة الشفاء بين التكرار.

    خصائص التدريب التكراري

    أ‌- شدة المنبه :
    تتميز هذه الطريقة بالشدة القصوى أثناء الأداء الذي ينفذ بشكل قريب من المنافسة والشدة ، مع إعطاء فترات راحة طويلة نسبياً بين التكرارات القليلة لتحقيق الأداء بدرجة شدة عالية .
    وتتراوح شدة التمرينات المستخدمة مابين 90: 100 % من أقصى مستوى للفرد بالنسبة لتمرينات الجري ويكون النبض أثناء الأداء 180 نبضه / د

    ب -الحجم: تتميز بقلة الحجم، أي قصر فترات الأداء وقلة عدد التكرارات، إذ تتراوح مرات التكرار بالنسبة لتمرينات الجري مابين حوالي من 1 – 3، وبالنسبة للتمرينات باستخدام الأثقال مابين 20: 30 رفعة في الفترة التدريبية الواحدة أو التكرار مابين 3 – 6 مجموعات.

    ج- كثافة المنبه: ويراعى إعطاء فترات راحة طويلة بالنسبة لتمرينات الجري مابين 10: 45 دقيقة، وبالنسبة للتمرينات باستخدام الأثقال تتراوح مابين 3 -4دقائق، ويمكن استخدام مبدأ " الراحة الإيجابية " أي أداء بعض تمرينات المشي، أو تمرينات التنفس أو تمرينات الاسترخاء في غضون فترات الراحة.

    نماذج لتدريبات طريقة التدريب التكراري :

    نموذج للتدريب بالجري

    مسافة الجري م شدة المنبه(السرعة) فترات الراحة البينية عدد مرات التكرار
    100م 90% حتى الشفاء 2-3 مره
    200م 90% حتى الشفاء 2-3 مره
    400م 90% حتى الشفاء 1-3 مره



    بالنسبة لرفع الأثقال

    رفع ثقل شدة المنبه فترات الراحة البينية عدد مرات التكرار
    أقصى ثقل يستطيع اللاعب رفعه 90-100% من أقصى ثقل يستطيع اللاعب رفعه 3-4 دقائق بين كل تكرار وآخر و3 د بين المجموعات طبقا للشدة 1-3 مرات ومن 3-6 مجموعات




    تمرينات السباحة:
    1. سباحة 8 × 50 مع 3 دقائق راحة.
    2. سباحة 8 × 100 مع 5 دقائق راحة.
    3. سباحة 5 × 150 مع 5 – 10 دقائق راحة .
    4. سباحة 4 × 400 مع 5 – 10 دقائق راحة.


    تمرينات القوة :

    من أهم التمرينات المستخدمة في هذه الطريقة تمرينات الرفعات المعروفة في رياضة رفع الأثقال كرفعة الخطف ورفعة النطر ، وكذلك التمرينات المختلفة باستخدام الأثقال لتنمية مجموعات عضلية معينة ، وينصح الخبراء بالنسبة للتدريب بهذه الطريقة استخدام ثقل مناسب يمكن في البداية رفعه لحوالي 8 مرات ثم بعد ذلك يمكن التدرج في زيادة الثقل من 2.5 – 5 كيلوجرامات بارتباطها لمرتين،د التكرار إلى 4 مرات ثم مرتين ثم مرة واحدة يعقبها مرة واحدة أخرى، ثم مرة واحدة ثالثة وذلك حتى يصل الثقل إلى أقصى ما يستطيع الفرد تحمله، وبعد ذلك ينخفض الثقل من 2.5 – 5 كيلوجرامات والتكرار لمرتين، ثم خفض الثقل مرة ثانية والتكرار 4 مرات، ثم خفض الثقل مرة ثالثة والتكرار 6 مرات .
    الدكتورة لمياء الديوان
    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام


    عدد المساهمات : 1030
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : https://lamya.yoo7.com

    التدريب التكراري  Empty رد: التدريب التكراري

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 4:58 pm


    يا هلا و الله و مسهلا
    أسفرت وأنورت بمقدم أخونا..........
    المتعة و الفائدة عنواننا فمرحباً بك بيننا .
    بانتظار نزف قلمـك أخي الفاضل..


    دمت بخير .



    avatar
    salah-abo


    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 34

    التدريب التكراري  Empty رد: التدريب التكراري

    مُساهمة  salah-abo السبت أكتوبر 22, 2011 7:42 am

    مشكورة يا دكتورة

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:57 am