منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    مكونات الوحده التدريبيه :

    شاطر

    salah-abo

    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 26

    مكونات الوحده التدريبيه :

    مُساهمة  salah-abo في الثلاثاء ديسمبر 20, 2011 12:18 pm



    اولا : الجزء الاعدادى ( الاحماء ) .

    ثانيا : الجزء الرئيسى .

    ثالثا : الجزء الختامى ( التهدئه ) .



    اولا : الجزء الاعدادى ( التسخين والاحماء ) : -

    يعتبر هذا الجزء من اول وحده التدريب ويهدف الى تجهيز الاعب لاداء الجزء الرئيسى من خلال تهيئه اعضاء واجذاء الجسم المختلفه لتدريبات الجذء الرئيسى لوحده التدريب او المباريات .

    وقد اظهرت البحوث العلميه ان التسخين و الاحماء الجيد قبل التدريب او المباراه طوال الموسم يقلل من فرص الاصابه او التعرض للاضرار فضلا عن التهيئه الذهنيه للاعب مما يزيد من فاعليه الاداء الحركى , ولذا يجب على المدرب اقناع لاعبيه باهميه وفائده وضروره الاحماء فيما يلى :



    واجبات التسخين والاحماء :



    1- التسخين : ويهدف الى الاسترخاء العضلى وتهيئه المفاصل والعضلات العامله عليها ولذا يجب مراعات :

    - اطاله زمن التسخين وخاصه فى الجو البارد .

    - الجرى الخفيف والمتدرج لرفع معدل ضربات القلب فوق 120ن/ ق ,والتدريبات

    البسيطه التى تسمح باهتزاز رقيق للعضلات لتقليل لزوجتها .

    - رفع درجه حراره الجسم .

    - اطاله العضلات والاربطه العامله على جانبى المفاصل حيث ان انقباض العضله

    يتوقف على الاطاله الكافيه للعضلات بالمفصل ( مطاطيه العضله ).

    2- الاحماء العضلى : ويتم من خلال التمرينات العامهو الخاصه بهدف :

    - منع حدوث اى ضرر عضلى .

    - زياده كفائخ الدوره الدمويه وعملها بشكل اعمق واسرع .

    - زياده معدل حركه العضو وقوه الانجاز .

    3- التهيئه النوعيه الخاصه بالرياضه : ويتم ذلك من خلال المواقف التدريبيه للمهارات الخاصه طبقا للنشاط الرياضى الممارس من اجل :

    - اعداد وتهيئه الاعب مهاريا لذياده فاعليه القدره المهاريه .

    - الاعداد والتهيئه الذهنيه والشحن الايجابى .

    - تنشيط الذاكره وما تحتويه من ادائات حركيه متنوعه لدخول المنافسه .

    التطبيق العملى للتسخين والاحماء :



    تتخذ عمليه التسخين والاحماء تسلسل وظيفى للمحتوى داخل زمن جزء من وحده التدريب , حيث يجب ان يبدا الحماء العام بالمشى والجرى الخفيف ومتدرج الشده والتمرينات العامه لكل اعضاء الجسم منفصله او مرتبطه بالجرى وكذا التمرينات للاطاله الساكنه ( الثابته ) , والبطيئه الحركه حتى لحظه الشعور بالشده ثم التوقف والتكرار من جديد لعدم تعرض الاوتار والاربطهوالعضلات للتمزقات وعلى المدرب مراعاة تسلسل التمرينات العامه لاجزاء الجسم وفقا لما يلى :

    1- الرجلين .

    2- الزراعين .

    3- الجذع .

    ويبدا الاحماء الخاص ( النوعى ) بعد ذلك باستخدام اشكال متنوعه وخاصه بشكل رئيسى بالعضلات العامله فى النشاط التخصصى من خلال التمرينات البدنيه الخاصه ( الوثب - السرعات – الرشاقه – المرونه - ....الخ ) بالاضافه الى تمرينات مهاريه متدرجه الصعوبه ( فرديه - زوجيه – جماعيه ) ومتشابهه تماما مع طبيعه او شكل المنافسه ( تهيئه الجهاز العصبى والطرفى ) والارتفاع التدريجى بمستوى الحمل ليصل بمعدل النبض الى 180 ن / ق خلال تطبيقات هذا النوع من التمرينات وهناك اراء متنوعه حول زمن هذا الجزء من وحده التدريب ويفضل البعض ان يتراوح ما بين 15 :30 ق ويتفق البعض فى ان يمثل هذا الجزء خمس الزمن الكلى لوحده التدريب .

    وبصفه عامه فان زمن هذا الجزء يتوقف على هدف الجزء الرئيسى والحاله المناخيه وحاله الفرد الرياضيه وطبيعه النشاط التخصصى واستخلاصا لما سبق يمكن ايجاز التسلسل التطبيقى للجزء الاعدادى ومحتوياته فيما يلى :


    الجزء الاعدادى


    للاحماء


    تدريبات تنافسيه فى شكل


    ( فردى )


    او


    ( مجموعات )


    الاحماء العام


    تمرينات عامه وايقاعيه بسيطه


    الجزء الرئيسى او


    المنافسه


    اطاله ثابته عامه


    الاحماء الخاص


    تدريبات لعناصر اللياقه البدنيه الخاصه ( بالاداه وبدونها ) من الجرى - وثب - رمى


    تدريبات مهاريه فرديه وثنائيه

    ثانيا : الجزء الرئيسى : -

    ويحتوى هذا الجزء على التدريبات التى تحقق الواجبات الاساسيه لوحده التدريب حسب الهدف منها , وعلى المدرب مراعاه التسلسل والتتابع الصحيح لاتجاهات التدريب داخل الوحده التدريبيه والتى سبق ذكرها حيث يجب ان يبدا التمرين فى هذا الجزء الاساسى بالتمرينات التى تتطلب اقصى قدره على تركيز الانتباه والجهد اى شده الحمل عاليه ويصل زمن الجزء الرئيسى الى 0,75 من زمن وحده التدريب الكليه ويتوقف على ذلك اتجاه التدريب ودرجه الحمل المستخدمه .



    ثالثا : الجزء الختامى ( التهدئه ) : -

    ويهدف هذا الجزء الى تهدئه اللاعب والعوده بحالته افرب الى حالته الطبيعيه بخفض مستوى الحمل تدريجيا للمساعده فى سرعه استعاده الشفاء وفى الغالب لا يزيد زمن هذه الفتره عن 5 : 10 دقائق


    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: مكونات الوحده التدريبيه :

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الخميس ديسمبر 22, 2011 8:50 pm


    ماشاء الله تبارك الله فيك في وجعل ما كتبت في ميزان حسناتك

    salah-abo

    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 26

    رد: مكونات الوحده التدريبيه :

    مُساهمة  salah-abo في السبت يوليو 21, 2012 2:26 pm

    مشكورة يا دكتورة وبارك الله فيك ونفعنا بعلمك

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 10, 2016 3:25 pm