منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    كيف نحسب السعرات الحرارية

    شاطر

    طيبه عجام

    عدد المساهمات : 422
    تاريخ التسجيل : 10/04/2011
    العمر : 31

    كيف نحسب السعرات الحرارية

    مُساهمة  طيبه عجام في الثلاثاء أبريل 26, 2011 5:11 am



    حساب السعرات الحرارية***

    كثيرات يتحدثن عن الرجيم ولماذا أنا يزداد وزني في الحقيقة يجب أولا ان نعرف كيف نحسب كمية مايدخل لجسمنا من سعرات حرارية في اليوم الواحد ونعرف كمية ما نفقد من سعرات وبذلك يتضح لنا الامر لاننا سنعرف (( السعرات الحرارية )

    والان سنسأل ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟

    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........

    **جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية**



    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....


    النوع- الكمية- عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق -100 جرام- 17

    خبز لبناني- ربع رغيف- 70


    خبز تنور (ايراني)- 34جرام ربع رغيف- 79


    خبز أسمر واحده -50جرام -130


    مناقيش (خبز مع زعتر)- نصف واحده 75 جرام- 208



    كورن فليكس- كوب 25 جرام - 95


    خبز فرنسي- ربع واحدة (115 جرام) -333



    بسكويت عادي -4قطع( 55جرام ) -178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)- نصف كوب -131



    توست أسمر- شريحه واحدة- 61



    توست عادي أبيض- شريحة واحدة- 64



    سباجتي مطبوخ مع لحم- نصف كوب- 110
    مفروم و طماطم


    لزانيا مع صلصلة لحم- نصف كوب- 154


    شعير- كوب واحد- 672


    رز(حبة متوسطة)- كوب واحد - 675


    برغل (جريش مطحون)- كوب واحد- 613


    قمح - كوب من الحبوب المتوسطة -485


    **عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س



    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س



    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س



    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س



    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س



    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س



    خس
    نصف كوب
    4 س



    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س



    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س



    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س


    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س



    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س



    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س


    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س



    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س



    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158
    س



    جرجير
    نصف كوب
    2 س

    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام
    7



    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س



    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س



    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س



    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س



    شمندر
    كوب واحد
    46 س



    كرنب
    كوب واحد
    73 س



    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س


    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س


    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س


    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س


    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س



    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س


    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س



    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س



    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س


    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س


    **عدد السعرات الحرارية في الفواكه**



    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س



    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س


    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س



    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س


    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س


    كرز
    10 حبات
    49 س


    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س



    عنب
    نصف كوب
    53 س


    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س



    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س



    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س



    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س



    بابايا
    متوسطة
    117 س


    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س



    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س



    أنجاص
    واحدة متوسطة 60 جرام
    36 س



    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س



    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س



    بطيخ (رقي)
    قطعة 100 جرام
    26 س




    بطيخ (شمام)
    قطعة 100 جرام
    33 س



    فراولة
    نصف كوب
    23 س



    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    توت
    كوب واحد
    122 س



    بلح (رطب)
    10 حبات
    150 س



    أكدنيا
    100 جرام
    49 س



    برقوق (كوجة)
    100 جرام
    52 س



    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س



    توت أسود
    كوب واحد
    117 س


    نبق (كنار)
    30 ثمرة
    9 س


    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س


    تمر هندي (صبار)
    نصف كوب
    82 س

    **الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111 س


    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س


    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س

    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س

    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100 س

    **الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

    تمر
    حبة واحدة
    26 س



    تين مجفف
    100 جرام
    288 س




    كشمش (زبيب)
    نصف كوب
    109 س


    أنجاص مجفف
    نصف كوب
    113 س


    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س

    طيبه عجام

    عدد المساهمات : 422
    تاريخ التسجيل : 10/04/2011
    العمر : 31

    رد: كيف نحسب السعرات الحرارية

    مُساهمة  طيبه عجام في الثلاثاء أبريل 26, 2011 5:16 am




    وهذه مجموعة اخرى
    مجموعة الفواكه /// الصنف السعرات لكل 100 جرام
    جريب فروت 29
    برتقال 46
    مشمش 48
    أناناس 49
    شمام 53
    تفاح 58
    مانجو 65
    عنب 70
    موز 92
    تمر 270

    مجموعة الحليب ومشتقاتها ///
    الصنف السعرات لكل 100 جرام
    حليب منزوع الدسم 35
    حليب قليل الدسم 50
    لبن رائب 51
    لبن زبادي 61
    الحليب 62
    قشدة عادية 215
    جبن أبيض 268
    جبنة موزاريلا 285
    جبن شرائح 370
    جبن كرافت 375


    مجموعة الخضار //السعرات لكل 100 جرام
    جزر 20
    طماطم 20
    الكرنب 23
    سبانخ 23
    ليمون 29
    بطاطس 100

    مجموعة الخبز والحبوب ///الصنف السعرات لكل 100 جرام

    رز مسلوق 128
    مكرونة 140
    توست أبيض 260
    توست أسمر 260
    خبز أبيض 260
    خبز بر 260
    كورنفلكس 390
    دونت 400






    مجموعة اللحوم
    الصنف السعرات لكل 100 جرام
    ربيان مسلوق 99
    تونة بالماء 130
    كبدة دجاج 150
    سمك مشوي 151
    دجاج مسحّب مطبوخ 165
    صدر دجاج مشوي 165
    دجاج مشوي 190
    تونة بالزيت 191
    لحم غنم بدون شحم 191
    كبدة مقلية 217
    صدر دجاج مقلي 260
    لحم بقري أحمر 263
    فخذ دجاج مقلي 268
    لحم غنم قليل الشحم 276
    مرتديلا 313
    جناح دجاج مقلي 324
    نقانق 362
    حلم بقري بالشحم 363
    لحم مفروم بالشحم 364









    مجموعات أخرى
    الصنف السعرات لكل 100 جرام
    الشاي بدون سكر 0
    القهوة بدون سكر 0
    دايت كولا 1
    الكولا أو البيبسي 40
    عصير الليمون 40
    بياض البيض 51
    الفول 60
    بيض مسلوق 150
    بيض مقلي 200
    صفار البيض 368
    معمول 430
    بقلاوة 550
    كنافة 580
    لوز سوداني 590
    فستق 620
    بندق 630


    salah-abo

    عدد المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 25/07/2011
    العمر : 26

    رد: كيف نحسب السعرات الحرارية

    مُساهمة  salah-abo في الإثنين فبراير 20, 2012 9:21 am

    رائع معلومات قيمة
    بارك الله فيك

    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: كيف نحسب السعرات الحرارية

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الخميس فبراير 23, 2012 10:19 am




    مشكورة طيبه

    معلومات ممتازة عن السعرات الحرارية والتي يجب ان يعرفها كل شخص

    حيث ان السعرات الداخلة والخارجية مهمه جدا للحفظ على الصحة ووزن الجسم

    علاءالخفاجي

    عدد المساهمات : 27
    تاريخ التسجيل : 29/12/2011
    العمر : 41
    الموقع : العراق/ذي قار

    رد: كيف نحسب السعرات الحرارية

    مُساهمة  علاءالخفاجي في الأربعاء فبراير 29, 2012 11:58 am

    بالتوفيق والمزيد من التالق...وفقك الله

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 12:50 pm