الرئيسية
اهمية التوازن الحراري للرياضين
أ رتفاع درجة الحرارة والنشاط البدني:
ترتفع درجة حرارة الجسم نتيجة احتكاك الالياف العضلية والاوتار والاربطة والمفاصل اثناء تقلصها وانبساطها علاوه على سرعة جريان الدم في الاوعية الدموية، حيث تزداد درجة الحرارة(5-10)درجات او اكثر خلال 20 دقيقة من النشاط البدني العنيف, وخاصة في الاجواء الحارة، وان ارتفاع درجة الحرارة هذه يطلق عليها(hyperthermia) حيث تضطر اجهزة الجسم الى اتخاذ وسائل دفاعية متعددة من اجل الحفاظ على المعدل الطبيعي لحرارة الجسم(heat balance) ، وبطرق عدة حيث يتم التخلص من الحرارة الفائضة وخطورة الاصابة الحرارية.
يحتاج الرياضيون غير المتأقلمين على التدريب والمنافسات في الحرارة العالية وتحت اشعة الشمس والجو ذو الرطوبة العالية الى اسبوعين على الاقل للتأقلم على مثل هذه الاجواء، واقد اكدت المشاهدات الميدانية الى وصول درجة الحرارة(40-42) لبعض متسابقي الساحة والميدان والمارثون.
يتم التبادل الحراري (كسب او فقدان الحرارة في الجسم) عن طريق:-
- الحمل convection: وتتم خلال انتقال وحركة الهواء.
- التوصيل conduction: وتنتقل الحرارة بين جسمين مختلفين في درجة الحرارة.
- الاشعاع radiation: ويتم انتقال حوالي 60% من الحرارة بهذه الطريقة حيث تنتقل بين جسمين خلال امواج كهرومغناطيسية.
- التبخير evaporation : ويتم فقدان الحرارة وكسبها عن طريق تبخير العرق من على سطح الجلد ويفقد الجسم(0,580) كيلو كالوري من الحرارة عندما يتبخر 1 غم من العرق.
- تنظم درجة حرارة الجسم الداخلية وفق تنظيم ثابت نسبياً وخلال ممارسة الرياضة او الانشطة البدنية، يحاول هذا النظام ابقاء درجة الحرارة ( 37ْ) ثابتة.
ويتم ذلك من الاليات الاتية:
- المستقبلات الحرارية(اجهزة التحسس الحراري)الحرارة والبرودة.
- المؤثرات الحرارية في الاعضاء والتي يتم تحسسها من قبل المستقبلات والتي تسبب تغيرات تنظيمية او تصحيحية.
- يركز التنظيم الحراري في الجهاز العصبي المركزي الذي يسبق المستقبلات الحسية وعمليات التنظيم الخارجة لاعضاء التأثير.
توجد في جسم الانسان منطقتان للاستقبال الحراري على الاقل:
1- تحت السريري(تحت المهاد) في الدماغ المتوسط(المستقبلات المركزية).
2- الجلد(المستقبلات الحسية).
يوجد في كلا المنطقتين نوعان من المستقبلات احدهما حساس للحرارة والاخرى حساس للبرودة, المستقبلات الموجودة تحت السريري الحرارة(0,2- 0,5 ق ) للدم الشرياني الذي يمر بها اما مستقبلات الجلد تستجيب لتذبذب الحرارة البيئية.
طرق التخلص من حرارة الجسم العالية :
1- زيادة كفاءة عمل المسامات الجلدية لافراز كميات اكبر من المعتاد من العرق والذي يؤدي الى التبخر وتبريد الجسم لاحقاً .
2- زيادة دفع كميات كبيرة من الدم الى الاوعية الدموية القريبة من سطح الجلد مما يؤدي بالتالي الى حدوث الانتقال الحراري بالاشعاع.
كما ان هناك اليات التغيرات البيوكيميائية التي تحدث في الخلية وعملية انتقال السوائل ذات الشحنات الكهربائية والتي يطلق عليها مصطلح (electroiyte) والتي تعمل اثناء ارتفاع حرارة الجسم, حيث ان اي تغير في تركيبة السائل الخلوي يؤثر وبصورة مباشرة على عملها وبالتالي كفاءة عمل جميع اجهزة الجسم،علماً بان السوائل في الخلية البشرية تشكل حوالي 70% من حجمها الكلي.
الطرق المساعدة في تأقلم الرياضي مع الجو الحار جداً:
تجري المنافسات في احيان كثيرة في اجواء حارة, واذا لم يكن الرياضي متأقلماً لهذه الاجواء يحدث انخفاض كبير في مستوى انجازه.
وفيما ياتي بعض الخطوات التي يجب اتباعها اثناء البرنامج التدريبي لاغراض التأقلم :
- اداء تمارين خفيفة للاحماء(10-15)دقيقة.
- فترة التدريب يجب ان لا تزيد عن (1,5-3) ساعات في اليوم للوحدة التدريبية.
- ايام التدريب يجب ان لا تزيد عن 4 ايام في الاسبوع.
- ارتداء ملابس مصنوعة من الانسجة الطبيعية وتفضل القطنية منها لقابليتها على امتصاص العرق والمساعدة في التبخير وتبريد سطح الجسم عند تعرضها للهواء.
- اختيار الالوان البراقة التي لها قابلية عكس اشعة الشمس.
أهم التغيرات التي تحدث في اجهزة الجسم عند التأقلم الحراري:
1- تزداد قابلية الاجهزة الوظيفية على تخفيض درجة حرارة الجسم في الاجواء الحارة جداً وعند النشاط البدني العنيف.
2- انخفاض معدل ضربات القلب وعمليات التمثيل الغذائي.
3- ازدياد قابلية الجسم لافراز العرق والتبخير والاشعاع.
ومن الجدير بالذكر ان عمليات التأقلم في الجو الحار ليست واحدة فهي لا تتأثر بنوع الجنس, وان التأقلم لدى الذكور والاناث يكاد يكون على حد سواء.
---------------------------
المصدر:سميعه محمد خليل؛مبادىء الفسيولوجيا الرياضية,2008.
أ رتفاع درجة الحرارة والنشاط البدني:
ترتفع درجة حرارة الجسم نتيجة احتكاك الالياف العضلية والاوتار والاربطة والمفاصل اثناء تقلصها وانبساطها علاوه على سرعة جريان الدم في الاوعية الدموية، حيث تزداد درجة الحرارة(5-10)درجات او اكثر خلال 20 دقيقة من النشاط البدني العنيف, وخاصة في الاجواء الحارة، وان ارتفاع درجة الحرارة هذه يطلق عليها(hyperthermia) حيث تضطر اجهزة الجسم الى اتخاذ وسائل دفاعية متعددة من اجل الحفاظ على المعدل الطبيعي لحرارة الجسم(heat balance) ، وبطرق عدة حيث يتم التخلص من الحرارة الفائضة وخطورة الاصابة الحرارية.
يحتاج الرياضيون غير المتأقلمين على التدريب والمنافسات في الحرارة العالية وتحت اشعة الشمس والجو ذو الرطوبة العالية الى اسبوعين على الاقل للتأقلم على مثل هذه الاجواء، واقد اكدت المشاهدات الميدانية الى وصول درجة الحرارة(40-42) لبعض متسابقي الساحة والميدان والمارثون.
يتم التبادل الحراري (كسب او فقدان الحرارة في الجسم) عن طريق:-
- الحمل convection: وتتم خلال انتقال وحركة الهواء.
- التوصيل conduction: وتنتقل الحرارة بين جسمين مختلفين في درجة الحرارة.
- الاشعاع radiation: ويتم انتقال حوالي 60% من الحرارة بهذه الطريقة حيث تنتقل بين جسمين خلال امواج كهرومغناطيسية.
- التبخير evaporation : ويتم فقدان الحرارة وكسبها عن طريق تبخير العرق من على سطح الجلد ويفقد الجسم(0,580) كيلو كالوري من الحرارة عندما يتبخر 1 غم من العرق.
- تنظم درجة حرارة الجسم الداخلية وفق تنظيم ثابت نسبياً وخلال ممارسة الرياضة او الانشطة البدنية، يحاول هذا النظام ابقاء درجة الحرارة ( 37ْ) ثابتة.
ويتم ذلك من الاليات الاتية:
- المستقبلات الحرارية(اجهزة التحسس الحراري)الحرارة والبرودة.
- المؤثرات الحرارية في الاعضاء والتي يتم تحسسها من قبل المستقبلات والتي تسبب تغيرات تنظيمية او تصحيحية.
- يركز التنظيم الحراري في الجهاز العصبي المركزي الذي يسبق المستقبلات الحسية وعمليات التنظيم الخارجة لاعضاء التأثير.
توجد في جسم الانسان منطقتان للاستقبال الحراري على الاقل:
1- تحت السريري(تحت المهاد) في الدماغ المتوسط(المستقبلات المركزية).
2- الجلد(المستقبلات الحسية).
يوجد في كلا المنطقتين نوعان من المستقبلات احدهما حساس للحرارة والاخرى حساس للبرودة, المستقبلات الموجودة تحت السريري الحرارة(0,2- 0,5 ق ) للدم الشرياني الذي يمر بها اما مستقبلات الجلد تستجيب لتذبذب الحرارة البيئية.
طرق التخلص من حرارة الجسم العالية :
1- زيادة كفاءة عمل المسامات الجلدية لافراز كميات اكبر من المعتاد من العرق والذي يؤدي الى التبخر وتبريد الجسم لاحقاً .
2- زيادة دفع كميات كبيرة من الدم الى الاوعية الدموية القريبة من سطح الجلد مما يؤدي بالتالي الى حدوث الانتقال الحراري بالاشعاع.
كما ان هناك اليات التغيرات البيوكيميائية التي تحدث في الخلية وعملية انتقال السوائل ذات الشحنات الكهربائية والتي يطلق عليها مصطلح (electroiyte) والتي تعمل اثناء ارتفاع حرارة الجسم, حيث ان اي تغير في تركيبة السائل الخلوي يؤثر وبصورة مباشرة على عملها وبالتالي كفاءة عمل جميع اجهزة الجسم،علماً بان السوائل في الخلية البشرية تشكل حوالي 70% من حجمها الكلي.
الطرق المساعدة في تأقلم الرياضي مع الجو الحار جداً:
تجري المنافسات في احيان كثيرة في اجواء حارة, واذا لم يكن الرياضي متأقلماً لهذه الاجواء يحدث انخفاض كبير في مستوى انجازه.
وفيما ياتي بعض الخطوات التي يجب اتباعها اثناء البرنامج التدريبي لاغراض التأقلم :
- اداء تمارين خفيفة للاحماء(10-15)دقيقة.
- فترة التدريب يجب ان لا تزيد عن (1,5-3) ساعات في اليوم للوحدة التدريبية.
- ايام التدريب يجب ان لا تزيد عن 4 ايام في الاسبوع.
- ارتداء ملابس مصنوعة من الانسجة الطبيعية وتفضل القطنية منها لقابليتها على امتصاص العرق والمساعدة في التبخير وتبريد سطح الجسم عند تعرضها للهواء.
- اختيار الالوان البراقة التي لها قابلية عكس اشعة الشمس.
أهم التغيرات التي تحدث في اجهزة الجسم عند التأقلم الحراري:
1- تزداد قابلية الاجهزة الوظيفية على تخفيض درجة حرارة الجسم في الاجواء الحارة جداً وعند النشاط البدني العنيف.
2- انخفاض معدل ضربات القلب وعمليات التمثيل الغذائي.
3- ازدياد قابلية الجسم لافراز العرق والتبخير والاشعاع.
ومن الجدير بالذكر ان عمليات التأقلم في الجو الحار ليست واحدة فهي لا تتأثر بنوع الجنس, وان التأقلم لدى الذكور والاناث يكاد يكون على حد سواء.
---------------------------
المصدر:سميعه محمد خليل؛مبادىء الفسيولوجيا الرياضية,2008.
» Building aTactical Knowledge Scale of Women's Futsal
» الحقيبة التعليمية بأسلوب التنافس الذاتي وأثرها في تعلم الأداء المهاري وإنجاز رمي القرص للطالبات
» The educational bag by the method of self-competition and its impact on learning skill performance And the achievement of discus throwing for female students
» مشاركة الدكتورة لمياء الديوان في تكريم المخترعين المشاركين في معرض كلية الكوت الجامعة (42) بالتعاون مع المركز الدولي الفرنسي .
» السوسيومترية
» ابحاث البروفيسوره لمياء حسن الديوان مع روابطها في المجلات منذ عام 2005-2021
» قناتي على اليوتيوب تابعوها
» حادث سقوط الباب الحديدي لبيت د لمياء الديوان عليها
» اختبارات للقوة العضلية
» الاختبارات والقياسات الفسيولوجية للجهاز القلبي التنفسي :
» اختبار التنظيم الإدراكي وتركيز الانتباه
» مصطلحات في الاختبارات والقياس
» ما هي بطارية الاختبارات البدنية وكيف يتم تصميمها؟
» مفهوم التقويم وأساليبه