اللياقة البدنية وعناصرها الجزء الثاني

المرونة

المرونة تعني قدرة الفرد علي أداء الحركات الرياضية إلي أوسع مدي تسمح به المفاصل حيث يعبر عن المدي الذي يتحرك فيه المفصل تبعا لمداه التشريحي ويوصف الجسم بالمرونة إذا تغير حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه .
وتعني قدرة الفرد علي أداء الحركة بمدي واسع أو هي مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة .
أو هي المدي الذي يمكن للفرد الوصول إلية في الحركة أو القدرة علي أداء الحركات لمدي واسع .

أنواع المرونة :
-1 المرونة العامة : وهي تتضمن جميع مفاصل الجسم .
-2المرونة الخاصة : تتضمن المفاصل الداخلة في الحركة المعينة .

طرق تنمية المرونة :
1- الطريقة الإيجابية .
2- الطريقة السلبية .
3- الطريقة المركبة .

العوامل المؤثرة في المرونة :
-1العمر الزمني والعمر التدريبي .
-2 نوع الممارسة الرياضية .
-3نوع المفصل وتركيبة .
-4 درجة التوافق بين العضلات المشتركة .
-5 نوع النشاط المهني خارج التدريب .
-6الحالة النفسية للاعب .


أهمية المرونة :
-1تعمل علي سرعة اكتساب وإتقان الأداء الحركي الفني .
-2تساعد علي الاقتصاد في الطاقة وزمن الأداء وبذل أقل جهد .
-3تساعد علي تأخير ظهور التعب .
-4تطوير السمات الإرادية للاعب كالثقة بالنفس .
-5المساعدة علي عودة المفاصل المصابة إلي حركتها الطبيعية .
-7تسهم بقدر كبير علي أداء الحركات بانسيابية مؤثرة وفعالة .
-8إتقان الناحية الفنية للأنشطة المختلفة .

تدريبات تنمية المرونة :
)-1وقوف ) عمل قبة .
)-2وقوف فتحا ) ثني الجذع أماما أسفل .
)-3انبطاح ) ثني الجذع خلفا عاليا .






التوافق
يعني التوافق مقدرة الفرد علي تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر في اتجاهين مختلفين في وقت واحد .
أو قدرة الفرد علي التحكم في عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط .

أنواع التوافق :

-1التوافق العام :

وهو قدرة الفرد علي الأستجابة لمختلف المهارات الحركية بصرف النظر عن خصائص الرياضة ويعتبر كضرورة لممارسة النشاط كما يمثل الأساس الأول لتنمية التوافق الخاص .

2- التوافق الخاص :

ويعني قدرة اللاعب علي الإستجابة لخصائص المهارات الحركية للنشاط الممارس والذي يعكس مقدرة اللاعب علي الأداء بفاعلية خلال التدريب والمنافسات .

أهمية التوافق :
-1يعتبر التوافق من القدرات البدنية والحركية .
-2يساعد علي اتقان الأداء الفني والخططي .
-3تساعد اللاعب علي تجنب الأخطاء المتوقعة .
-4يساعده علي الأداء الصعب والسريع بدرجات مختلفة .
-5يحتاج اللاعب للتوافق خاصة في الرياضات التي تطلب التحكم في الحركة .
-6تظهر أهميته عندما ينتقل اللاعب بالجسم في الهواء كما في الوثب أو الأداء علي الترمبولين .
- العوامل المؤثرة في التوافق :
-1 التفكير .
-2القدرة علي إدراك الدقة والإحساس بالتنظيم .
-3 الخبرة الحركية .
-4 مستويات تنمية القدرات البدنية .

طرق تنمية التوافق :
-1البدء العادي من أوضاع مختلفة كأداء للتدريب .
-2أداء المهارات بالطرف العكسي .
-3 تقيد سرعة وإيقاع الأداء الحركي وتحديد مسافة أداء المهارة .
4- زيادة مستوي المقاومة في أداء مراحل الحركة .
5- الأداء في ظروف غير طبيعية .

تدريبات علي التوافق :
) -1وقوف ) دوران الذراعين في اتجاهين مختلفين .
) -2وقوف ) تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين

ولاء الناس

اشكرك وأنتظر منك مساهمات جديدة

وادعوا الله ان يوفقنا لما فيه الخير

وان نوظف مانملكه من خبرات ومعلومات لمن يحتاجها