اللياقة البدنية وعناصرها الجزء الثالث

اللياقة البدنية :
هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوي الامثل .
عناصر اللياقة البدنية:

السرعة
هي سرعة عمل الحركات من نوع واحد بصورة متتابعة (أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متتابعة من نوع واحد في أقصر مدة .
أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقل زمني ممكن

أنواع السرعة
-1السرعة الانتقالية .
-2السرعة الحركية .
-3سرعة الاستجابة .

أهمية السرعة :-
-1السرعة مكون هام في العديد من الأنشطة الرياضية .
-2المكون الأول لعدو المسافات القصيرة في السباحة وألعاب القوي .
-3أحد المكونات الرئيسية للياقة البد نية .
-4ترتبط السرعة بالرشاقة والتوافق والتحمل ذلك في كرة القدم واليد .




- العوامل المؤثرة في السرعة :-
-1الخصائص التكوينية للألياف العضلية .
-2النمط العصبي للفرد .
-3القوة العضلية .
-4القدرة علي الاسترخاء .
-5قوة الإرادة .

تدريبات لتنمية السرعة :-
)-1 وقوف ) العدو لمسافة 30 م .
)-2وقوف ) أداء مهارة حركية لمدة 30 ثانية .
)-3وقوف ) الجري عكس الأشارة .

القوة العضلية

تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة .
أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتها .
أهمية القوة العضلية :
• تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .
• القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .
• أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .
• تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .
• لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .
• لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .
• القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية

العوامل المؤثرة فيها :
• مساحة المقطع الفسيولوجي .
• زوايا الشد العضلي .
• اتجاه الألياف العضلية .
• العمر الزمني والتغذية والراحة .
• الوراثة .
• حالة العضلة قبل بدء الانقباض .
• فترة الانقباض العضلي .

أنواع القوة العضلية :
-1القوة العظمي :
هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .

-2القوة المميزة بالسرعة :
هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .
-3تحمل القوة :
هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل.



تدريبات تنمية القوة العضلية :
) -1وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين
-2(وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين .
-3(وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن .
)-4انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين .
-5(وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ولاء الناس

أهلا بك دكتورة واتمنى أن تساهمين في تنزيل ابحاثك العلمية

شكرا لمرورك واضافتك

واهلا وسهلا بك عضوا في المنتدى

وننتظر مساهماتك وابداعك

ولاء الناس

موضوع رائع ربي يوفقك ويحسن اليك