منتدى الدكتورة لمياء الديوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» قانون كرة القدم الدولي باللغة العربية
الخميس يوليو 14, 2016 1:37 am من طرف مصطفى جواد

» الدكتور محمد العربي شمعون
الخميس يونيو 23, 2016 2:25 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» انظمام عضو جديد
الخميس يونيو 23, 2016 2:18 am من طرف الدكتور سالم المطيري

» التعلم لنشط
الأربعاء يونيو 22, 2016 11:19 pm من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الاصابات الرياضية
الأربعاء يونيو 22, 2016 1:18 pm من طرف ALSFERALIRAQI

» التعلم لنشط
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:20 pm من طرف طيبه حسين عجام

» تأثير استراتيجيتي المجاميع المرنة والممارسة الموجهة في تعليم بعض المهارات الأساسية والمعرفة الخططية في كرة القدم النسوية للصالات
الثلاثاء يونيو 21, 2016 5:01 pm من طرف طيبه حسين عجام

» رسالة ماجستير
الثلاثاء يونيو 21, 2016 4:54 pm من طرف طيبه حسين عجام

» السيرة العلمية للاستاذة الدكتورة لمياء الديوان
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:21 am من طرف ahmed hassan

» رؤساء جامعة البصرة منذ التاسيس الى الان
الأربعاء يوليو 29, 2015 11:28 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة
الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» الف الف الف مبارك للدكتوره لمياء الديوان توليها منصب رئيس تحرير مجلة علميه محكمه
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:58 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» تعديلات جديدة في قانون كرة القدم
الأحد يوليو 05, 2015 3:50 am من طرف الدكتورة لمياء الديوان

» كتب العاب الجمباز
الأربعاء مايو 27, 2015 12:37 pm من طرف اسلام

» مكونات الاتجاهات
الخميس مايو 14, 2015 12:00 am من طرف المتوسط

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة

    شاطر

    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الأربعاء يوليو 29, 2015 7:02 am

    10ـ أختبار نلسن للأستجابة الحركية :
    - اسم الاختبـــــار : اختبار سرعة الاستجابة الحركية (نيلسون ) .
    - الغرض من الاختبار : قياس القدرة على الاستجابة .
    - الأدوات المستخدمـة : مساحة بطول (20م) وعرض (2م) خالية من العوائق ، شريط قياس ، ساعة توقيت .
    - طريقـــــة الأداء: يقف المختبر عند إحدى نهايتي خط المنتصف في مواجهة المؤقت الذي يقف عند نهاية الطرف الآخر للخط ويمسك ساعة توقيت بإحدى يديه ويرفعها للأعلى ثم يقوم بسرعة بتحريك ذراعه ، إما إلى جهة اليسار أو اليمين وفي الوقت نفسه يقوم بتشغيل الساعة ، وفي ذلك الوقت يقوم المختبر بالركض بأقصى سرعة إلى خط الجانب الذي أشار إليه المؤقت وعندما يصل إلى الخط الذي يبعد (6.4م) يقوم بإيقاف الساعة . ينظر الشكل ( 10 ).
    - التسجيــــــل: يسجل للاعب اقل زمن لجهة اليمين واقل زمن لجهة اليسار من ثلاث محاولات لكل جانب .


    11ـ القفز العمودي من الثيات :
    الهدف من الاختبار : قياس القوة الانفجارية للرجلين .
    الأدوات : سبورة تثبت على الحائط بحيت تكون حافتها السفلى مرتفعة عن الأرض (150)سم على ان تدرج بعد ذلك من (151)سم الى (400)سم ، مانيزيا .
    مواصفات الاداء : يغمس المختبر اصابع اليد المميزة في الماغنيزيا ، ثم يقف بحيث تكون ذراعه المميزة بجانب السبورة ، يقوم المختبر برفع الذراع المميزة على كامل امتدادها لعمل علامة بالاصابع على السبورة ، ويجب ملاحظة عدم رفع الكعبين من على الارض . يسجل الرقم الذي تم وضع العلامة امامه . من وضع الوقوف يؤرجح المختبر الذراعين اماماً عالياً ثم اماماً أسفل خلفاً مع ثني الركبتين نصفاً ، ثم مرجحتهما اماماً عالياً مع فرد الركبتين للوثي العمودي الى اقصى مسافة يستطيع الوصول اليها لعمل علامة اخرى بأصابع اليد المميزة وهي على كامل امتدادها .
    التوجيهات :
    1ـ عند اداء العلامة الاولى يجب عدم رفع الكعبين من الارض كما يجب عدم رفع كتف الذراع المميزة عن مستوى الكتف الاخرى اثناء وضع العلامة ، اذ يجب ان يكون الكتفان على استقامة واحدة .
    2ـ للمختبر الحق في عمل مرجحتين ( اذا رغب في ذلك ) عند التحضير للوثب .
    3ـ لكل مختبر محاولتين تسجل له أفضلهما .
    التسجيل : تعبر المسافة بين العلامة الأولى والعلامة الثانية عن مقدار ما يتمتع به المختبر من القدرة العضلية مقاسه بالسنتمتر .

    12ـ الوثب الطويل من الثبات :
    الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية لعضلات الرجلين .
    الأدوات : ارض مستوية لا تعرض الفرد للانزلاق ، شريط قياس ، يرسم على الارض خط للبداية .
    مواصفات الاداء : يقف المختبر خلف خط البداية والقدمان متباعدتان قليلاً والذراعان عالياً ، يمرجح الذراعان أماماً أسفل خلفاً مع ثني الركبتين نصفاً وميل الجذع اماماً حتى يصل الى ما يشبه البدء في السباحة ، ومن هذا الوضع تمرجح الذراعان أماماً بقوة مع مد الرجلين على امتداد الجذع ودفع الارض بالقدمين بقوة في محاولة الوثب اماماً ابعد مسافة ممكنة .
    التوجيهات :
    1ـ تقاس مسافة الوثب من خط البداية ( الحافة الداخلية ) حتى اخر اثر تركه اللاعب القريب من خط البداية ، أو عند نقطة ملامسة الكعبين للارض .
    2ـ في حالة ما اذا اختل توازن المختبر ولمس الارض بجزء اخر من جسمه تعتبر المحاولة لاغية ويجب اعادتها .
    3ـ يجب ان تكون القدمان ملامستان للأرض حتى لحظة الارتقاء .
    4ـ للمختبر محاولتان يسجل له أفضلهما .


    الجري المكوكي 4×10 :
    الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة .
    الأدوات : ساعة ايقاف ، خطان متوازيان المسافة بينهما (10) امتار .
    مواصفات الاداء : يقف المختبر خلف خط البداية ، عند سماع إشارة البدء يقوم بالجري بأقصى سرعة الى الخط المقابل ليتجاوزه بكلا قدميه ثم يستدير ليعود مرة اخرى ليتخطى خط البداية بالأسلوب نفسه ، ثم يكرر هذا العمل مرة اخرى ، أي ان المختبر يقطع مسافة (40) متراً ذهاباً وعودة .
    توجيهات :
    يجب ان يتخطى المختبر خط البداية والخط المقابل له بكلا القدمين .
    التسجيل :
    يسجل للمختبر الزمن الذي يقطعه في جري المسافة المحددة ( 4×10م ) من لحظة اشارة البدء حتى تجاوزها الخط بعد ان يكون قطع مسافة 40 متر ذهاباً وإياباً .



    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الأربعاء يوليو 29, 2015 7:03 am



    اختبار الجري المكوكي 4م×10م
    14ـ عدو ثلاثين متراً من بداية متحركة :
    الغرض من الاختبار : قياس السرعة الانتقالية .
    الأدوات : ساعة إيقاف ، ثلاثة خطوط متوازية مرسومة على الأرض المسافة بين الخط الأول والثاني عشرة أمتار ، وبين الخط الثاني والثالث ( 30 )م .
    مواصفات الأداء : يقف المختبر خلف الخط الأول ، عند سماع إشارة البدء يقوم بالعدو الى ان يتخطى الخط الثالث ، يحسب زمن المختبر ابتداءً من الخط الثاني حتى وصوله الى الخط الثالث ( 30 )م .
    التسجيل : يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في قطع مسافة ( 30 )م من الخط الثاني حتى الخط الثالث .


    15ـ الجري المتعرج على شكل ( 8 ) :
    الهدف من الاختبار : قياس الرشاقة .
    الأدوات : ساعة إيقاف ، خمس شواخص ، يرسم مستطيل على ارض الملعب بقياسات ( 4،80 × 3 م ) ويثبت في كل زاوية شاخص وعند تقاطع المستطيل يثبت الشاخص الخامس .
    وصف الاداء : عند سماع إشارة البدء يقوم اللاعب بالركض على شكل ( 8 ) ، ويحسب الزمن .

    16ـ اختبار الحجل ( 36 )م ( 18 ) م بالرجل اليمنى و ( 18 )م بالرجل اليسرى :
    الغرض من الاختبار : قياس القوة المميزة بالسرعة للرجلين .
    الأدوات : صافرة ، خط البداية وخط النهاية المسافة بينهما ( 18 )م ، شريط قياس ، ساعة ايقاف .
    مواصفات الاداء : يقف المختبر على خط البداية ، عند سماع الصافرة ينطلق باستخدام الحجل على الرجل اليسرى والعودة على الرجل اليمنى ، ويسجل الزمن بالثانية .
    التسجيل : * 100 نقطة عن كل 8.5 ثا .
    * تضاف نقطتان عن كل 0.1 من الثانية تقل عن المعدلات السابقة .
    * تخصم نقطتان عن كل 0.1 من الثانية تزيد عن المعدلات السابقة .



    شكل ( 15 )
    اختبار الحجل 36 م ( 18م على الرجل اليسار ،18م على الرجل اليمين)


    17ـ أختبار العدو 50 ياردة :
    الغرض من الاختبار : قياس السرعة الانتقالية .
    الأجراءات :
    ـ يفضل اشتراك اثنين من المتسابقين .
    ـ تحدد منطقة للسباق بخطين احدهما للبداية والاخر للنهاية بحيث تكون المسافة بينهما 45.72 م .
    ـ يقف المتسابقون خلف خط البداية في وضع الاستعداد .
    ـ يقوم منظم السباق برفع يده وينادي : ( أستعدا ) ثم يخفض ذراعه ويأمر بالأنطلاق وتلك علامة بداية حساب الزمن وتشغيل ساعة الايقاف .
    ـ يجري المختبر بأقصى سرعة لديه لقطع خط النهاية .
    حساب الدرجة :
    نتيجة السباق تحسب على أساس الوقت الذي استغرقه المتسابق من لحظة اشارة البدء حتى عبور خط النهاية ويسجل الزمن لأقرب 0.1 من الثانية .


    18ـ ركض ( 30م ) من البداية الواطئة ( الجلوس ) :
    الغرض من الاختبار : قياس السرعة الانتقالية .
    الأدوات : ساعة إيقاف ، خطان متوازيان مرسومان على الارض المسافة بينهما ( 30 م ) ، صافرة ، شريط قياس .
    مواصفات الاداء :
    يأخذ المختبر وضع البداية الواطئة ( كالتي تكون في العاب الساحة والميدان ) خلف الخط الاول وعند سماع صافرة البداية يقوم بالركض الى ان يجتاز الخط الثاني ، يحتسب الزمن الذي قطعه المختبر ابتداء من الخط الاول ، وحتى اجتيازه الخط الثاني .
    الشروط : يسمح للمختبر بأداء محاولتين ، بعد اعطائه راحة بينية مناسبة .
    التسجيل : يسجل للمختبر افضل زمن سجله من المحاولتين في قطع مسافة ( 30م ) .

    9ـ أختبار الجري المكوكي 5 × 55 :
    الأدوات :
    ـ أرض مستوية .
    ـ يرسم خطان من الجير طول الخط 2م ، بحيث تكون المسافة بين الخطين 55م .
    ـ توضع راية في منتصف كل خط وبأرتفاع لايقل عن 40سم .
    ـ ساعة إيقاف .
    طريقة الأداء :
    ـ يتخذ المختبر وضع الأستعداد أمام الراية الأولى وخلف خط البداية وليكن الخط ( أ ) وفي وضع اليد العالي ، وعند إعطاءه إشارة البدء يقوم بالجري نحو الراية الأخرى للدوران حولها ، والعودة إلى خط البدء والدوران حول الراية الأولى ، وهكذا يستمر المختبر في قطع المسافة ذهاباً وإياباً بين الخطين خمس مرات بحيث تنتهي المرة الأخيرة عند خط النهاية ( ب ) .
    ـ يجري كل مختبر بمفرده ، ويعلن لكل مختبر بعد كل لفة عدد اللفات الباقية له .
    ـ يعطى لكل مختبر محاولة واحدة فقط .
    حساب الدرجات : يحتسب الزمن لأقرب من 0.1 ثا .
    شكل ( 17 ) اختبار الجري المكوكي (5 × 55م)
    20ـ اختبار الجري ـ المشي لمدة 12 دقيقة :
    الهدف من الاختبار :ـ قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي .

    الأدوات اللازمة :ـ
    ـ ساعة إيقاف .
    ـ صافرة .
    ـ عدد من العلامات المرقمة تستخدم لتسهيل عملية القياس .
    ـ المضمار للألعاب القوى 200م أو 400 م أو ملعب لكرة القدم .

    وصف الأداء :
    ـ يقسم المختبرين الى مجموعات لاتقل المجموعة عن أربعة مختبرين وتزيد وفقاً للأمكانيات المتاحة وضروف تطبيق الاختبار .
    ـ يتخذ المختبرين وضع الأستعداد خلف خط البدء ، وعندما يعطون اشارة البدء يقومون بالجري ـ المشي أكبر عدد من اللفات حول المضمار أو ملعب الكرة أو حول الرايات الركنية ، وذلك لمدة 12دقيقة متصلة وحتى يعلن الميقاتي بصفارته أنتهاء الزمن المقرر .
    ـ عندما يعلن الميقاتي أنتهاء الزمن المقرر يقوم المحكم باعلان أنتهاء الزمن للمختبر ثم يقوم بتسجيل عدد اللفات وأجزاء اللفة الواحدة مقربة لأقرب 10م .

    تعليمات الاختبار :
    ـ يؤدى الاختبار في مجموعات لاتقل عن أربعة مختبرين .
    ـ يقوم الميقاتي باعلان بدء الاختبار وأنتهاء الزمن بصفارة .
    ـ يقوم الميقاتي باعلان ما تبقى من الزمن على المختبرين من حين لآخر .
    ـ يخصص محكم لكل مختبر ويقوم بحساب عدد اللفات التي يقطعها ويعلنها من حين الى آخر على المختبر .
    ـ للمختبر الحق في المشي حينما يشعر أنه في حاجة ضرورية الى ذلك ، وفي هذه الحالة يحثه المحكم على مواصلة الجري .

    إدارة الاختبار :
    ـ ميقاتي : ويقوم بأعطاء اشارة البدء وحساب الزمن واعلان أنتهاءه .
    ـ محكم لكل مختبر : ويقوم بمراقبة الأداء وحساب المسافة التي يقطعها المختبر وتسجيلها

    حساب الدرجات :
    يقوم المحكم بحساب عدد اللفات وأجزاء اللفة الواحدة مقربة الى أقرب 10م ثم يقوم بضرب عدد اللفات الصحيحة في طول اللفة ثم يجمع النتائج مع أجزاء اللفة الواحدة فتكون الدرجة الكلية هي درجة المختبر محسوبة بالأمتار الصحيحة .






    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الأربعاء يوليو 29, 2015 7:04 am


    21-اختبار ركض 3000م
    الهدف من الاختبار :- قياس التحمل
    الادوات المستخدمة :- ساعة ايقاف – أشارة مرئية للبدء
    المكان :- مضمار العاب القوى
    وصف الاداء :- يقف اللاعب خلف خط البداية وعند أعطاء الإشارة للبدء له يجري لمسافة 1500م .
    التسجيل :- يحسب للاعب الزمن من لحظة اعطائه أشارة البدء حتى وصوله خط النهاية لأقرب 1/100 ثانية .

    اختبار الوثب العمودي من الثبات.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القوة الإنفجارية للرجلين.
    الأدوات:-
    1- سبورة تثبت على حائط بحيث تكون حافتها السفلى مرتفعة عن الأرض بمقدار (150سم) على أن تدرج بعد ذلك من (151سم) إلى (400سم)، ويمكن الاستغناء عن السبورة ووضع العلامات على الحائط مباشرة وفق شروط الأداء.
    2- قطع من الطباشير.
    وصف الأداء:-
    يمسك المختبر قطعة من الطباشير، ثم يقف بحيث تكون ذراعه الماسكة للطباشير بجانب السبورة، ثم يقوم برفع ذراعه على كامل امتدادها لعمل علامة بالطباشير على السبورة، ويسجل الرقم الذي وضعت العلامة أمامه ومن وضع الوقوف، يمرجح الذراعين أماماً عالياً ثم أماماً أسفل خلفاً مع ثني الركبتين نصفاً ثم مرجحتها أماماً عالياً مع فرد الركبتين للوثب العمودي إلى أقصى مسافة يستطيع الوصول إليها لعمل علامة أخرى والذراع على كامل امتدادها، يسجل الرقم الذي وضعت العلامة الثانية أمامه.
    شروط الأداء:-
    • عند أداء العلامة الأولى يجب عدم رفع أحد الكعبين أو كليهما من الأرض كما يجب عدم رفع الذراع المميزة عن مستوى الكتف الأخرى في أثناء وضع العلامة، إذ يجب أن يكون الكتفان على استقامة واحدة.
    • للمختبر الحق في مرجحتين (إذا رغب في ذلك) عند التحضير للوثب.
    طريقة التسجيل:-
    • لكل مختبر محاولتان يسجل له أفضلهما.
    • تعبر المسافة بين العلامة الأولى والثانية عن مقدار ما يتمتع به المختبر من القوة الإنفجارية للرجلين مقاسة بالـ(سم).

    17- اسم الإختبار:-
    اختبار 5 × 25م مكوكي (المعدل).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس مطاولة السرعة.
    الأدوات:-
    1- مجال للركض بطول لا يقل عن (25م).
    2- شريط قياس.
    3- ساعة توقيت.
    4- صافرة.
    5- شواخص عدد (2).


    وصف الأداء:-
    يقف المختبر خلف الشاخص الأول المتمثل بخط البداية وعند سماع الصافرة يركض إلى مسافة (25م) أي إلى الشاخص الثاني ويستمر ذهاباً وايابا خمس مرات.
    شروط الأداء:-
    • يؤدي كل أثنين من المختبرين الإختبار معاً لضمان توافر عامل المنافسة.
    طريقة التسجيل:-
    • لكل مختبر محاولة واحدة.
    • يسجل للمختبر الوقت الذي استغرقه في إنهاء المسافة بالثانية.

    الشكل (26)
    اختبار 5 × 25م مكوكي (المعدل)


    18- اسم الإختبار:-
    اختبار ركض (30م) من البدء العالي.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس السرعة الإنتقالية.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- صافرة.
    3- تحديد خطين متوازيين المسافة بينهما (30م) يمثل الخط الأول خط البداية ويمثل الخط الآخر خط النهاية.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر خلف خط البداية من وضع البدء العالي وعند سماع صافرة المطلق يبدأ المختبر بالإنطلاق وبأعلى سرعة ممكنة حتى اجتياز خط البداية.
    شروط الأداء:-
    • يؤدي أكثر من لاعب الاختبار معاً لضمان توافر عامل المنافسة.
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى المختبر محاولة واحدة فقط.
    • يتم حساب الزمن الذي يستغرقه المختبر من خط البداية إلى خط النهاية بالثانية.

    اسم الإختبار:-
    اختبار الجري المكوكي 4 × 9 م.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس الرشاقة.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت عدد (2).
    2- صافرة.
    3- مكعبات من الخشب عدد (4) بأطوال 5 × 5 سم.
    4- منطقة فضاء مساحتها 10 × 10 م.
    وصف الأداء:-
    خطان متوازيان مؤشران على الأرض المسافة بينهما (9م)، توضع أربع مكعبات من الخشب خلف احد الخطين ويقف اللاعب خلف الخط الآخر خط البدء (وضع الوقوف)، وعند إعطائه إشارة البدء ينطلق بأقصى سرعة نحو المكعبات بحيث يلتقط احد المكعبات ويعود به بأقصى سرعة ليضع المكعب خلف خط البداية، ثم ينطلق مرة أخرى ليلتقط المكعب الثاني ويعود به ليقطع خط البداية بأقصى سرعة ممكنة.
    شروط الأداء:-
    • يجب إلا تزيد المسافة الكلية التي يقطعها المختبر في الأشواط الأربعة عن (36م).
    • يؤدي كل اثنين من المختبرين الإختبار معاً لضمان توافر عامل المنافسة.
    طريقة التسجيل:-
    • تعطى لكل مختبر محاولتان متتاليتان بينهما مدة زمنية كافية للراحة.
    • تحسب المحاولة الأفضل.
    • تسجل نتيجة المحاولة لأقرب (1/10) من الثانية.





















    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الأربعاء يوليو 29, 2015 7:08 am


    20- اسم الإختبار:-
    اختبار ركل مربع خشبي على الحائط بارتفاع (30 سم) مدة (20) ثا (المعدل).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس السرعة الحركية للرجلين.
    الأدوات:-
    1- لوحة خشبية مبطنة بالجلد مساحتها (30 سم) تثبت على حائط ترتفع حافتها السفلى عن الأرض (30 سم).
    2- ساعة توقيت.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر أمام اللوحة، وعند سماع إشارة البدء يقوم بلمس اللوحة بالقدم اليمنى مرتين متتاليتين (دورة)، ثم يكرر العمل بالرجل اليسرى لأكبر عدد ممكن من المرات في (20) ثا.
    طريقة التسجيل:-
    • يسجل للمختبر عدد الدورات لمدة (20) ثا (ضرب اللوحة بكل قدم مرتين متتاليتين يعد دورة).


    21- اسم الإختبار:-
    اختبار الجري بين الشواخص لمسافة (15م) المسافة بين شاخص وآخر (1م).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس الرشاقة.
    الأدوات:-
    1- شواخص عدد (12).
    2- ساعة توقيت.
    3- صافرة.
    4- شريط قياس.
    5- مكان مناسب لإجراء الإختبار.
    وصف الأداء:-
    يقوم اللاعب عند سماع الصافرة بالركض بين الشواخص قاطعاً مسافة (15م).


    شروط الأداء:-
    • المسافة بين خط البداية والشاخص الأول (2م) والمسافة بين الشاخص الأخير وخط النهاية (2م).
    • المسافة بين شاخص وآخر (1م).
    طريقة التسجيل:-
    • يسجل الزمن بالثانية.

    22- اسم الإختبار:-
    اختبار الجري متعدد الجهات.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس الرشاقة.
    الأدوات:-
    1- شواخص عدد (4).
    2- كرسي بدون ظهر.
    3- ساعة إيقاف.
    وصف الأداء:-
    توضع الشواخص على البعد نفسه من الكرسي الذي يكون في المنتصف، وعلى بعد (4.5م)، والمسافة بين خط البداية وأول شاخص (1م)، وعند سماع إشارة البدء يقوم المختبر بالجري من عند نقطة البداية متبعاً خط سير محدد بأربعة اتجاهات موضحة برسم حتى يتجاوز خط النهاية من عند نقطة النهاية.
    شروط الأداء:-
    • يجب اتباع خط السير في أثناء الجري.
    • يجب عدم لمس الشواخص في أثناء الجري.
    طريقة التسجيل:-
    • يحسب الزمن الذي قطعه المختبر من بدء إشارة المحكم حتى تخطيه خط النهاية على أن يكون قد اتبع خط السير المحدد في مواصفات الأداء.


    23- اسم الإختبار:-
    اختبار ركض (40 م) من البدء العالي.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس السرعة الانتقالية.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- صافرة.
    3- تحديد خطين متوازيين المسافة بينهما (40 م) يمثل الخط الأول خط البداية ويمثل الخط الآخر خط النهاية.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر خلف خط البداية من وضع البدء العالي، وعند سماع صافرة المطلق يبدأ المختبر بالإنطلاق وبأعلى سرعة ممكنة حتى اجتياز خط النهاية.
    شروط الأداء:-
    • يؤدي أكثر من لاعب الاختبار معاً لضمان توافر عامل المنافسة.
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى المختبر محاولة واحدة فقط.
    • يتم حساب الزمن الذي يستغرقه المختبر من خط البداية إلى خط النهاية بالثانية.


    24- اسم الإختبار:-
    اختبار سرعة ركل مربع خشبي على الحائط بآرتفاع (45 سم) لمدة (30) ثا.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس سرعة تردد حركة الرجلين.
    الأدوات:-
    1- لوحة خشبية مبطنة بالجلد مساحتها (30) سم2 تثبت على حائط ترتفع حافتها السفلى عن الأرض (45 سم).
    2- ساعة توقيت.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر أمام اللوحة، وعند سماع إشارة البدء يقوم بلمس اللوحة بالقدم اليمنى مرتين متتاليتين (دورة)، ثم يكرر العمل بالرجل اليسرى مرتين متتاليتين(دورة) لأكبر عدد ممكن من المرات في (30) ثا.
    طريقة التسجيل:-
    • يسجل للمختبر عدد الدورات لمدة (30) ثا (ضرب اللوحة بكل قدم مرتين متتاليتين يعدُّ دورة).

    الشكل (33)
    اختبار سرعة ركل مربع خشبي على الحائط بآرتفاع (45 سم)
    لمدة (30) ثا (المعدل)
    25- اسم الإختبار:-
    اختبار ركض (130م) مرتد.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس مطاولة السرعة.
    الأدوات:-
    1- مجال للركض بطول لا يقل عن (30م).
    2- شواخص عدد (4).
    3- شريط لاصق.
    4- ساعة توقيت.
    5- صافرة.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر عند خط البداية، بعد إعطاء الإشارة يقوم بالإنطلاق من خط البداية إلى الشاخص الأول ثم العودة إلى البداية ثم الركض إلى الشاخص الثاني ثم العودة إلى البداية ثم الركض إلى الشاخص الثالث والعودة إلى البداية ثم الركض إلى الشاخص الرابع والعودة إلى خط البداية.
    شروط الأداء:-
    • المسافة بين خط البداية والشاخص الأول (5م) – والمسافة بين الشاخصين الأول والثاني (5م) – والمسافة بين الشاخصين الثاني والثالث (10م) – والمسافة بين الشاخصين الثالث والرابع (10م).
    • عند الوصول إلى الشاخص يجب العودة من خلال الدوران حوله.
    طريقة التسجيل:-
    • يسجل للمختبر الزمن الذي يقطع فيه المسافة المحددة للاختبار بالثانية

    الدكتورة لمياء الديوان
    المدير العام

    عدد المساهمات : 990
    تاريخ التسجيل : 16/03/2011
    الموقع : http://lamya.yoo7.com

    رد: اختبارات عناصر اللياقة البدنية مجموعة كبيرة

    مُساهمة  الدكتورة لمياء الديوان في الأربعاء يوليو 29, 2015 7:09 am



    26- اسم الإختبار:-
    اختبار الوثب الجانبي من الثبات.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القوة الإنفجارية للرجلين.
    الأدوات:-
    1- مساحة مناسبة لأداء الإختبار.
    2- شريط قياس.
    3- شريط لاصق.
    4- طباشير.
    وصف الأداء:-
    يرسم على الأرض مربع أبعاده (40 × 40 سم)، يقف المختبر داخل المربع ثم يقوم بالوثب إلى جهة اليمين جانباً بكلتا الرجلين وتحسب مسافة الوثب، ثم يعود إلى داخل المربع ليقوم بالوثب إلى جهة اليسار جانباً بكلتا الرجلين وتحسب له مسافة الوثب.
    شروط الأداء:-
    • أن يبدأ المختبر من وضع الوقوف ثم المرجحة والوثب.
    • على المختبر الثبات على الأرض لمدة (5) ثانية بعد عملية الوثب.
    طريقة التسجيل:-
    • للمختبر محاولتان تحتسب المحاولة الأفضل.
    • يسجل للمختبر المسافة المقطوعة بالـ(سم) من أقرب نقطة للجسم عن حدود المربع لكلتا الجهتين.



    الشكل (35)
    اختبار الوثب الجانبي من الثبات


    27- اسم الإختبار:-
    اختبار الحجل (5) حجلات لكل رجل (المعدل).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات الرجلين.
    الأدوات:-
    1- أرض مستوية مناسبة لإجراء الإختبار لا تقل منطقة الإختبار عن (15م).
    2- شريط قياس.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر وقدم القفز تمس خط البداية والساق الحرة طليقة للخلف وعند إعطاء الإشارة يقوم بالحجل للأمام خمس حجلات مرة باليمين ومرة باليسار لأبعد مسافة.
    شروط الأداء:-
    • للمختبر الحرية في البدء بالقفز بأي رجل من الرجلين.
    • أن يتم الحجل دون ملامسة الرجل الأخرى الأرض.
    • على المختبر أن يؤدي خمس حجلات متتالية بالرجل نفسها ثم يليها بخمس حجلات متتالية بالرجل الأخرى.
    • عدم التوقف في أثناء القفز.
    طريقة التسجيل:-
    • للمختبر محاولتان تحتسب المحاولة الأفضل.
    • تسجل المسافة المقطوعة.

    28- اسم الإختبار:-
    اختبار نلسون للاستجابة الحركية الإنتقائية (المعدل).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القدرة على الإستجابة والتحرك بسرعة ودقة وفقاً لاختيار المثير.
    الأدوات:-
    1- منطقة مستوية خالية من العوائق بطول (20م) وبعرض (2م) يخطط بداخلها ثلاثة خطوط المسافة بين خط وآخر (3.20م)، طول الخط (2م).
    2- ساعة توقيت.
    3- شريط قياس.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر عند إحدى نهايتي خط المنتصف في مواجهة المؤقت، الذي يقف عند نهاية الطرف الآخر للخط ويتخذ وضع الاستعداد بحيث يكون خط المنتصف بين القدمين ثم ينحني بجسمه للأمام، ويمسك المؤقت بساعة إيقاف بإحدى يديه ويرفعها إلى أعلى ثم يقوم بسرعة بتحريك ذراعه إماَّ ناحية اليسار أو اليمين وفي الوقت نفسه يقوم بتشغيل الساعة وعند استجابة المختبر لإشارة البدء يحاول الركض بأقصى سرعة ممكنة في الإتجاه المحدد للوصول إلى خط الجانب الذي يبعد عن خط المنتصف مسافة (3.20م). وعندما يقطع المختبر خط الجانب الصحيح يقوم المؤقت بإيقاف ساعة التوقيت.
    شروط الأداء:-
    • تختار المحاولات في كل جانب بطريقة عشوائية ومتعاقبة.
    • إذا بدأ المختبر بالإتجاه الخاطئ فإن المؤقت يستمر بتشغيل الساعة حتى يغير المختبر من اتجاهه.
    • يجب عدم معرفة المختبر بعدد المحاولات المطلوب أدائها.
    • يجب أن يبدأ الإختبار بأن يعرض المؤقت إشارة (استعد – أبدأ) في المحاولات جميعها.
    • تختار المحاولات في كل جانب بطريقة سحب الكروت الموحدة الحجم واللون.
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى المختبر (6) محاولات متتالية بواقع (3) لكل جانب بين كل محاولة وأخرى (10) ثا.
    • يحسب الزمن الخاص بكل محاولة لأقرب (1/10) ثا.
    • درجة المختبر هي : متوسط المحاولات الست.

    29- اسم الإختبار:-
    اختبار النهوض والقفز من الجلوس الطويل (20) ثا (المعدل).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات الرجلين.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- منطقة مناسبة لإجراء الإختبار.
    وصف الأداء:-
    من وضع الجلوس الطويل واليدان ملامستان الأرض، ينهض المختبر للأعلى ويقفز في الهواء بمد الركبتين ورسغي القدم، ثم العودة إلى الوضع الأولي وهكذا يستمر المختبر مدة (20) ثانية.
    طريقة التسجيل:-
    • للمختبر محاولة واحدة.
    • يسجل عدد المرات الصحيحة في مدة (20) ثا.


    30- اسم الإختبار:-
    اختبار سرعة حركة الرجل بالإتجاه الأفقي (المعدل).
    الغرض من الإختبار:-
    قياس السرعة الحركية في تقريب الرجل وتبعيدها في المستوى الأفقي.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- جهاز عبارة عن لوحة مثبت عليها في المنتصف عارضة (لوحة خشبية) طولها (45 سم) بآرتفاع (10 سم) وعرض (8 سم).
    3- كرسي بدون ظهر.


    وصف الأداء:-
    يجلس المختبر أمام الجهاز بحيث تكون القدم على الجانب الأيمن للجهاز عند سماع إشارة البدء يقوم المختبر بنقل قدمه إلى الجانب الأيسر من فوق العارضة ثم يعود بها بعد ذلك إلى الجانب الأيمن (ويكون بذلك قد قام بدورة كاملة) يكرر هذا العمل اكبر عدد ممكن من الممرات في (30) ثا.
    طريقة التسجيل:-
    • يحسب للمختبر عدد الدورات التي قام بها في الـ(30) ثانية.

    31- اسم الإختبار:-
    اختبار نلسون للإستجابة الحركية الإنتقائية.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القدرة على الإستجابة والتحرك بسرعة ودقة وفقاً لاختيار المثير.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- شريط قياس.
    3- منطقة فضاء مستوية خالية من العوائق بطول (20م) وبعرض (2م) تخطط بداخلها ثلاثة خطوط المسافة بين خط وآخر (6.40م) وطول الخط (1م).
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر عند إحدى نهايتي خط المنتصف في مواجهة المؤقت، الذي يقف عند نهاية الطرف الآخر للخط ويتخذ وضع الاستعداد بحيث يكون خط المنتصف بين القدمين ثم ينحني بجسمه للأمام، ويمسك المؤقت بساعة إيقاف بإحدى يديه ويرفعها إلى الأعلى، ثم يقوم بسرعة بتحريك ذراعه إماَّ ناحية اليسار أو اليمين وفي الوقت نفسه يقوم بتشغيل الساعة وعند استجابة المختبر لإشارة البدء يحاول الركض بأقصى سرعة ممكنة في الإتجاه المحدد للوصول إلى خط الجانب الذي يبعد عن خط المنتصف مسافة (6.40م) وعندما يقطع اللاعب خط الجانب الصحيح يتم إيقاف الساعة.
    شروط الأداء:-
    • إذا بدا المختبر بالإتجاه الخاطئ فإن المؤقت يستمر بتشغيل الساعة حتى يغير المختبر من اتجاهه ويصل إلى خط الجانب الصحيح.
    • تختار المحاولات في كل جانب بطريقة عشوائية ومتعاقبة.
    • يجب عدم معرفة المختبر بعدد المحاولات المطلوب منه ادائها، للحد من توقع المختبر.
    • يجب أن يبدأ الإختبار بأن يعرض المؤقت إشارة (استعد – أبدأ) في المحاولات جميعها.
    • تختار المحاولات في كل جانب بطريقة سحب الكروت الموحدة الحجم واللون دون النظر إليها.
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى المختبر (10) محاولات متتالية بين كل محاولة وأخرى (20) ثا بواقع (5) محاولات لكل جانب.
    • يحسب الزمن الخاص بكل محاولة لأقرب (1/10) ثا.
    • درجة المختبر هي : متوسط المحاولات العشر.

    32- اسم الإختبار:-
    اختبار ركض (150م) مرتد.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس مطاولة السرعة.
    الأدوات:-
    1- مجال للركض بطول لا يقل عن (25م).
    2- شواخص عدد (5).
    3- شريط لاصق.
    4- صافرة.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر عند خط البداية، بعد إعطاء الإشارة يقوم اللاعب بالإنطلاق من خط البداية إلى الشاخص الأول ثم العودة إلى خط البداية ثم الركض إلى الشاخص الثاني والعودة إلى خط البداية ثم الركض إلى الشاخص الثالث والعودة إلى خط البداية ثم الركض إلى الشاخص الرابع والعودة إلى خط البداية ثم الركض إلى الشاخص الخامس والعودة إلى خط البداية.
    شروط الأداء:-
    • المسافة بين خط البداية والشاخص الأول (5م).
    • المسافة بين الشواخص جميعها (5م).
    • عند الوصول إلى الشاخص يجب العودة من خلال الدوران حوله.
    طريقة التسجيل:-
    • يسجل للمختبر الزمن بالثانية.

    33- اسم الإختبار:-
    اختبار الوثب العريض من الثبات.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القوة الإنفجارية للرجلين في الوثب للأمام.
    الأدوات:-
    1- أرض مستوية خالية من العوائق وغير ملساء.
    2- شريط قياس.
    3- يرسم على الأرض خط البداية.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر خلف خط البداية والقدمان متباعدتان قليلاً والذراعان عالياً، ثم تمرجح الذراعان أماماً أسفل خلفاً مع ثني الركبتين نصفاً وميل الجذع أماماً حتى يصل إلى ما يشبه وضع البدء في السباحة، من هذا الوضع تمرجح الذراعان أماماً بقوة مع مد الرجلين على امتداد الجذع ودفع الأرض بالقدمين بقوة من محاولة الوثب أماماً أبعد مسافة ممكنة.
    شروط الأداء:-
    • في حالة ما إذا اختل المختبر ولمس الأرض بجزء أخر من جسمه تعدُّ المحاولة لاغية ويجب إعادتها.
    • يجب أن تكون القدمان ملامستان الأرض حتى لحظة الإرتقاء.
    طريقة التسجيل:-
    • للمختبر محاولتان يسجل له أفضلهما.
    • تقاس مسافة الوثب من خط البداية (الحافة الداخلية) حتى آخر أثر تركه المختبر القريب من خط البداية، أو عند نقطة ملامسة الكعبين الأرض لأقرب (5 سم).



    4- اسم الإختبار:-
    اختبار ركض (20م) من البدء العالي.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس السرعة الإنتقالية.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- صافرة.
    3- تحديد خطين متوازيين المسافة بينهما (20م) يمثل الخط الأول خط البداية ويمثل الخط الآخر خط النهاية.
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر خلف خط البداية من وضع البدء العالي، وعند سماع صافرة المطلق يبدأ المختبر بالتعجيل المستمر للوصول أو اجتياز خط النهاية بأعلى سرعة ممكنة.
    شروط الأداء:-
    • يؤدي أكثر من لاعب الإختبار معاً لضمان توافر عامل المنافسة.
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى المختبر محاولة واحدة فقط.
    • يتم حساب الزمن الذي يستغرقه المختبر من خط البداية إلى خط النهاية بالثانية.






    الشكل (42)
    اختبار ركض (20م) من البدء العالي
    35- اسم الإختبار:-
    اختبار القفز الجانبي من فوق مسطبة بآرتفاع (30 سم) خلال (10) ثا.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات الرجلين.
    الأدوات:-
    1- ساعة توقيت.
    2- صافرة.
    3- مسطبة ارتفاع (30 سم) وعرض (15 سم).
    وصف الأداء:-
    يقف المختبر بجانب مسطبة بارتفاع (30 سم) وعرض (15 سم) وعند سماع الإشارة يبدأ المختبر بالقفز الجانبي وبكلتا القدمين من فوق المسطبة بصورة مستمرة لمدة (10) ثوانٍ.
    شروط الأداء:-
    • يؤدي كل أثنين من المختبرين الإختبار معاً لضمان توافر عامل المنافسة.
    • لا يسمح بالقفز فوق المسطبة برجل واحدة.
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى المختبر محاولة واحدة فقط.
    • يسجيل عدد مرات المحاولات الصحيحة خلال (10) ثانية.

    36- اسم الإختبار:- اختبار نلسون لقياس زمن الرجع للقدم.
    الغرض من الإختبار:-
    قياس سرعة استجابة الرجل.
    الأدوات:-
    1- مسطرة مدرجة إذ يرسم خط باللون الأسود بين رقمي 12سم – 13سم.
    2- منضدة بارتفاع مناسب.
    3- كرسي يوضع بجانب حائط.
    وصف الأداء:-
    يجلس المختبر على الكرسي واضعاً قدمه التي سيتم اختبارها في وضع مريح على المنضدة بدون حذاء بحيث يواجه مشط القدم الحائط ويكون على بعد (3 سم) منها، ترتكز القدم بالعقب على المنضدة، ويمسك الحكم المسطرة المدرجة ملاصقة للحائط بحيث تكون محصورة بين الحائط والقدم، مع ملاحظة أن يكون الخط القاعدي للمسطرة مواجهاً لمشط القدم، ويجب أن يركز المختبر نظره على المنطقة المدهونة باللون الأسود، بحيث لا يجب أن يوجه نظره إلى الحكم، يترك الحكم المسطرة لتسقط عمودياً على أن يحاول المختبر أن يوقف المسطرة بالضغط عليها بالمشط باتجاه الحائط.
    شروط الأداء:-
    • يجب على المختبر عدم النظر إلى يد الحكم.
    • يجب على المختبر عدم تحريك القدم للأعلى أو أسفل بينما يحاول إيقاف سقوط المسطرة.
    • يجب أن يبدأ الإختبار بإعطاء الأمر ( استعد).
    طريقة التسجيل:-
    • يعطى لكل مختبر (12) محاولة متتالية، يستبعد أعلى ثلاث محاولات واقل ثلاث محاولات ويحسب متوسط الـ(6) محاولات المحصورة بينهما.
    • إذا نجح المختبر في الضغط بالمشط على المنطقة المدهونة تكون استجابة سليمة.
    • إذا ضغط المختبر على المسطرة قبل المنطقة المدهونة تكون استجابة أسرع من المعدل والمسافة بين المنطقة المدهونة ومكان ضغط المختبر تكون معبرة عن مقدار سرعة استجابة الفرد عن الحد الطبيعي.
    • إذا ضغط المختبر على المسطرة بعد المنطقة المدهونة تكون استجابته بطيئة عن المعدل السليم مقدر المسافة بين المنطقتين معبرة عن مقدار بطئ الإستجابة عن المعدل السليم.

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 11, 2016 1:00 am