كيف يحدث بناء العضلات أو تضخمها

كيف يحدث بناء العضلات أو تضخمها:
إن عمليات زيادة حجم العضلة) أو تضخمها ( مرتبط بشكل مباشر بمعدل
تكوين المواد الخلوية داخل العضلة، خاصة الألياف البروتينية، حيث يلاحظ بعد
،فترة من القيام بتدريبات الأثقال زيادة سمك اللييفات العضلية(Myofibrills)
وتكوين وحدات إضافية من وحدات الساركومير،(Sarcomeres) وهي الوحدات
الأساسية المكونة للألياف العضلية، وتتكون من خيوط بروتينية غليظة تسمى الميوسين(Myosin)
وأخرى دقيقة تسمى الآكتين.(Actin)
تكون عمليات بناء وترميم الألياف العضلية محصلة لعملية تسريع بناء
البروتين وإبطاء عمليات هدم البروتين، ويتطلب الأمر لزيادة عمليات بناء
البروتين داخل اللييفات العضلية أن تقوم العضلة بإنتاج قوة عضلية ليست معتادة
عليها في الأحوال العادية، مثل القيام بتمرينات الأثقال، مما يجعلها تستجيب لذلك
بتكوين البروتين. وعلى الرغم من أن تمرينات الأثقال (تمرينات القوة العضلية)
تقود إلى زيادة عمليات تكوين البروتين داخل العضلة وبالتالي زيادة حجم اللييفات
العضلية، إلا أنها لا تؤدي إلى زيادة عدد الميتوكوندريا أو حجمها أو أي من
الإنزيمات المسئولة عن التفاعلات الهوائية داخل الميتوكوندريا. لذا نرى بعد
تدريبات الأثقال المكثفة زيادة نسبة اللييفات العضلية إلى الميتوكوندريا، وهذا شيء
غير مرغوب فيه في الرياضات التحملية مثل منافسات الماراثون والمسافات
الطويلة.
من المعلوم أن العضلات تضم ما يسمى بالخلايا الثانوية أو التابعة (Satellite cells)
موجودة على السطح الخارجي للألياف العضلية. هذه الخلايا الثانوية التي ،
لها نواة واحدة، مهمتها تسهيل عمليات نمو العضلات وكذلك المساهمة في ترميم
وإصلاح الأنسجة العضلية المصابة بالتلف من جراء الإصابة أو التدريب البدني
العنيف. عند ممارسة تدريبات الأثقال، فإن معدل عمليات هدم البروتينات في
العضلات يزداد، الأمر الذي يقود إلى تكاثر عدد الخلايا الثانوية ومن ثم اقترابها
من الخلايا العضلية التالفة، حيث تعطيها نواتها مما يساهم في ترميم الألياف
العضلية المصابة بالتلف وزيادة ألياف الآكتين والميوسين التي هي أساس تكوين
وحدات الساركومير. ويعتقد أن عملية ترميم العضلات تدوم لحوالي ٤٨ ساعة بعد
حدوث الإصابة أو القيام بتمرينات الأثقال، لذا لا ينصح بإجراء تمرينات الأثقال
العنيفة بشكل يومي لأن ذلك لا يعطي الألياف العضلية فرصة لترميم التلف
الحاصل من جراء التدريب السابق قبل البدء بالتدريب اللاحق.
بالإضافة إلى ما سبق من قول، يؤدي التدريب بالأثقال إلى زيادة كثافة
العظام، ونمو الأنسجة الضامة المحيطة بالعضلة، كما أن الأوتار العضلية
والأربطة تصبح أقوى من جراء تدريبات الأثقال، الأمر الذي يوفر للشخص نوعاً
من الحماية من الإصابات العضلية والمفصلية.__

دمتِ جهداً متواصلاً ، وعملاً دؤوباً ،،

في حفظ الله ورعايته ،،