مبادئ التدريب الرياضي

مبادئ التدريب الرياضي


برامج التدريب الرياضي تصمم لزيادة مستوى الأداء عن طريق تطوير مصادر الطاقة وزيادة هيكلية العضلات وتطوير مهارات الجهاز العضلي العصبي. المحترفين في مجال علم الأدوية الرياضي لديهم معرفة أساسية بمبادئ التدريب , وعن طريقها يتم تقييم البرنامج التدريبي للحفاظ على صحة اللاعب ومنع حدوث الإصابات. نظرية التدريب تشمل جميع حقول المعرفة باللياقة البدنية , متضمنة الاجتماعية , النفسية والعلمية. المدربين يستخدموا هذه المعلومات ككل مع معرفتهم باللاعب كفرد لكتابة أفضل برنامج تدريبي يمكن من خلاله تطوير أقصى درجات الأداء لهذا اللاعب.







مبادئ التدريب الرياضي

1. مبدأ التدرج في الحمل

الأنظمة الحيوية تستطيع أن تتكيف على أحمال كبيرة وأكبر من متطلبات الأنشطة اليومية العادية. أحمال التدريب يجب زيادتها بالتدرج لجعل الجسم يتكيف بشكل أفضل ومنعاً للإصابات. التنوع في نوع وحجم وشدة التدريب يسمح للجسم بالاستشفاء للوصول إلى التعويض الزائد. زيادة الحمل يجب أن تستمر في الزيادة التدريجية مما يسمح بحدوث التكيف وغير ذلك فإن تأثير التدريب سوف يتوقف عند حد معين ولن يسمح بتطور أداء اللاعب أكثر من ذلك.





2. مبدأ التكيف :

التكيف على متطلبات التدريب تحدث تدريجياً وعلى مدة زمنية طويلة نسبياً. الجهود المبذولة لتسريع عملية التكيف تؤدي عادةً للإصابة أو امرض أو التدريب الزائد. العديد من التكيفات الحاصلة يتم انعكاسها عن التوقف أو الانقطاع عن التدريب. الحمل التدريبي غير المناسب لن يزودنا بالمثيرات التدريبية اللازمة وبالتالي التعويض اللازم لن يحصل. والشكل التالي يوضح تأثيرات الأحمال التدريبية المختلفة :



3. مبدأ التخصص :

خطوط انتاج الطاقة , أنظمة الأنزيمات , أنواع الألياف العضلية والاستجابات العضلية العصبية تتكيف بشكل محدد وخاص لنوع التدريب المستخدم.
على سبيل المثال : تدريبات الأثقال لها تأثيرات قليلة نسبياً على التحمل , وعلى العكس تدريبات التحمل تنشط خطوط العمل الهوائي مع تأثير قليل نسبياً على السرعة والقوة.
البرنامج التدريبي الجيد يجب أن يحتوى على أنواع متنوعة من عناصر اللياقة البدنية ( الهوائي , اللاهوائي , السرعة , القوة , المرونة......) وأيضاً يجب أن يعمل على تفعيل المجموعات العضلية الرئيسية وذلك منعاً لعدم حصول ( التوازن العضلي ) وأيضاً منعاً لحدوث الأصابات.

4. ميدأ المردود – العائد :

اذا لم يتعرض اللاعب الى التدريب المنتظم والمقنن فسوف يؤدي ذلك لجعل لياقته متدنية ودون المستويات المطلوبة , ولذلك يجب تعريض الجسم الى تدريب منتظم وغير متقطع حتى تحصل الفائدة التدريبية والتكيف المطلوب.

5. مبدأ التنوع والاستشفاء :

المجموعات العضلية تتكيف على مثير تدريبي محدد خلال فترة زمنية مقدارها 3 أسابيع ثم تثبت.
التنوع في التدريبات مع فترات راحة مناسبة تسمح للاعب بزيادة حمل التدريب دون التعرض الى مخاطر الاصابات أو الأرهاق الشديد.
الوحدات التدريبية يجب أن تتنوع فيما بينها بين الشديد , الخفيف والمتوسط للسماح بحدوث الاستشفاء.
محتوى البرنامج التدريبي يجب أيضاً أن يتنوع وذلك لكسر الملل والجمود.

6.مبدأ الاستجابة الفردية :

كل لاعب يستجيب بشكل مختلف لنفس مثير التدريب.
هنالك العديد من العوامل التي تحدد نوعية الاستجابة للمثيرات وهي ( الوراثة , الجنس , التغذية , البيئة , مقدار النوم , الراحة , المرض , الاصابة , الدافعية .......الخ ).

7. مبدأ التخطيط للوحدات التدريبية :

البرنامج التدريبي يجب أن يحتوي على العديد من الخصائص مثل : لياقة الجهاز الدوري والتنفسي , القوة العامة , اللياقة اللاهوائية , السرعة , مقدار التطور المهاري ( العضلي – العصبي ) , المرونة والإعداد النفسي.
مقدار الجهد الواقع على الخصائص السابقة الذكر من البرنامج التدريبي يجب أن يختلف تبعاً لفترة وقوعها خلال السنة التدريبية ولكن أيضاً تعتمد على نوع فعالية اللاعب ودرجة خبرته.
بشكل عام الاعداد الاساسي لجميع الفعاليات يجب أن يتركز على القوة العامة واللياقة الهوائية.
الدورات التدريبية تستمر عادةً 3 أسابيع مع أخذ اسبوع ذو شدة منخفضة قبل البدء بالدورة التي تليها.
التدريب المهاري يجب أن لا ينفذ خلال دورة الحمل الشديد ولكن يجب أن تطبق في دورات ذات الأحمال المنخفضة أو ذات الشدة المنخفضة.

8.مبدأ الاستمرارية :

اللياقة البدنية الحاصلة خلال فترات التدريب ذات الشدة العالية نستطيع أن نثبتها عن طريق العمل بجهد متوسط. لذلك من خلال التخطيط التدريبي فإن بعض المحددات تبقى مستمرة بنفس الكفاءة عن طريق استخدام أحمال قليلة بينما البعض الآخر يجب أن يبقى على حالته الطبيعية.

تخطيط البرنامج التدريبي :

1. عناصر التدريب واللياقة البدنية

الرنامج التدريبي الجيد يجب أن يحتوي على 5 عناصر تقيس القدرات البدنية وهي :
القوة , التحمل , السرعة , المرونة والرشاقة.
بعض العناصر الأخرى تكون في البرنامج التدريبي مثل :
تطوير المهارات الخاصة , التدريب النفسي , التحضير للمنافسة.



البرنامج التدريبي الجيد يجب أن يحتوي على جميع العناصر التدريبية السابقة ولكن بنسب مختلفة حسب فعالية اللاعب والفترة التدريبية خلال السنة.
العديد من العوامل تحدد نوعية البرنامج التدريبي والضغط الواقع على كل عنصر من العناصر السابقة مثل : العمر , نوعية الرياضة المستخدمة , درجة لياقة اللاعب , فعالية اللاعب.
العناصر السابقة الذكر ليست منفصلة عن بعضها البعض بل مرتبطة ومندمجة أحياناً داخل العناصر الأساسية لاتي تكونها ( مثل السرعة والقوة ).
على المدرب أن يفهم طبيعة العلاقات التي تربط عناصر اللياقة البدنية الخمسة عند كتابة البرنامج التدريبي ومدى احتياج اللاعب لكل عنصر من العناصر.



البرنامج التدريبي :

العملية التدريبية تقسم الى عدة فترات ومراحل. وهذه الفترات هي :

1. فترة الاعداد العام.
2. فترة الاعداد الخاص.
3. فترة المنافسات.
4. الفترة الانتقالية ( الراحة الايجابية ).

جميع عناصر اللياقة البدنية السابقة الذكر تتشارك معاً داخل فترات التدريب وتتنوع تيعاً للحجم والشدة.
الحجم يشير الى كمية العمل المستخدم مثل : كيلومترات الجري , كيلوغرامات الأوزان المستخدمة عن تدريبات الأثقال.
الشدة تشير الى نوعية التدريب المستخدم نسبةً الى مقدرة اللاعب في حدها الأقصى ( المقدرة القصوى ) وتقاس بالنسبة المئوية من أفضل انجاز مثل : 75% من المعدل القصوي لنبضات القلب.




خلال فترة التحضير العام , حجم التدريب يزداد بشكل تدريجي مع بقاء الشدة منخفضة نسبياً , وكلما اقتربنا من مرحلة المنافسات يقل الحجم بشكل تدريجي مع زيادة تدريجية أيضاً للشدة.
اذا تم ابقاء الحجم والشدة في درجاتهم العليا فمن الممكن حدوث الاجهاد الشديد ( التعب الزائد ) لدى اللاعب. الشكل التالي يوضح العلاقة بين الشدة والحجم خلال السنة التدريبية :

أهلاً وسهلاَ بك أخي الكريم ..


¨°o.O ( ..^ إسم العـضو ^.. ) O.o°¨


حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
ياهلا بك بين اخوانك وأخواتك ..
ان شاء الله تسمتع معــانا ..
وتفيد وتستفيد معانـا ..
وبانتظار مشاركاتـك وابداعاتـك ..
ســعداء بتـواجـدك معانا .. وحيـاك الله