سباق التتابع

سباق التتابع

سباقات التتابع هى احدى سباقات المضمار

التى تتطلب جهد فردى كبير وكذلك عمل جماعى حيث يؤدى

السباق فريق مكون من أربعه لاعبين ويطلق على سباقات التتابع

احيانا سباق العصا لان العصا هى الوحيده التى تقطع مسافة السباق

كامله فكل متسابق من فريق التتابع يقطع مسافة معينه فقط من السباق .

انواع سباقات التتابع

هناك عده انواع من سباقات التتابع على المستوى العالمى

والاولمبى والمحلى يمكن اياجزها فيما يلى :

اولا : سباقات التتابع العالميه :

1 – سباق 4 × 100 م .

2 – سباق 4 × 200 م .

3 – سباق 4 × 400 م .

4 – سباق 4 × 800 م .

5 – سباق 4 × 1500 م .

ثانيا : سباقات التتابع الاولمبية :

1 – سباق 4 × 100 م .

2 – سباق 4 × 400 م .

ثالثا : سباقات التتابع المحلية :

1 – التتابع السويدى : 4 × 400 ، 300 ، 200 ، 100 .

2 – التتابع البلقانى : 4 × 800 ، 400 ، 200 ، 100 .

سباق 4 × 100 م تتابع

يعتبر سباق 4 × 100 م تتابع من السباقات المثيرة والمحببة لدى

المشاهدين وفيه يقف المتسابقين الاربعه كل فى بدايه الـ 100 متر

المخصصه له كما هو موضوع فى الصوره .. فيقف اللاعب رقم ( 1 )

فى بدايه السباق حيث لا توجد منطقه تسليم وتسلم . بينما يقف باقى اللاعبين

اما فى بدايه منطقة التسليم والتسلم فى المكان المناسب .

الخطوات الفنيه لسباق 4 × 100 م تتابع :

يتكون سباق 4 × 100 م تتابع من الخطوات الفنيه الاتيه :

1 – البدأ .

2 – عدو المسافة .

3 – العدو داخل منطقة التسليم والتسلم .

4 – تبديل العصا .

5 – انهاء السباق .

اولا : البدء :

يكون البدء لسباق 4 × 100 م بنفس طريقة البدأ لسباق 100 م

عدوا من مكان بدايه 400 م وبنفس فروق الحارات حيث توضع

مكعبات البدء بجانب الخط الخارجى للحاره ويبدأ المتسابق الاول

من الوضع المنخفض على ان تمسك العصا بأحدى اليدين

( تبعا للطريقة المستخدمة فى تبديل العصا ) بحيث ترقد بين السبابة

والابهام ويقبض عليها باقى اصابع اليد مع السند على السبابة والابهام

ويراعى الا تلمس العصا الارض ولا يستقلها الاعب فى عمليه الدفع

اثناء الخروج من مكعبات البدايه .

اما بالنسبة لباقى الاعبين فيكون البدأ اما فى بدايه منطقة التسليم والتسلم

او قبلها بمسافة طبقا لسرعة اللاعبين . وغالبا ما يكون وضع البدأ

اما من وضع الاستعداد العالى او النصف عالى مع النظر الى العلامة

من اقرب زاويه ممكنه .

2 – عدو المسافة :

بعد اتمام مرحله البدء يبدأ اللاعب فى العدو السريع بنفس طريقة العدو

فى سباق 100 م الا انه عليه أن يراعى عند اقترابه من زاويه ( المستلم )

ودخوله منطقه التسليم والتسلم ان يقوم بأعداد نفسه لتسليم العصا لزميله .

3 – العدو داخل منطقة التسليم والتسلم :

يمكن للعداء المنتظر ان يقف فى بدايه منطقة التسليم او قبلها بمسافة

قد تصل الى 10 م ويجب عليه ان يستعد لعمليه التبديل وعاده ما ياخذ

العداء المنتظر وضع البدء العالى او البدء العالى مع السند على ذراع واحده .

ويركز النظر على العداء المسلم والعلامة الظابطة

لذلك فهو يضطر الى النظر للخف ولكى يكون التواء جمسه اقل ما يمكن

فأنه يجب عليه ان يختار اقل زاوية للنظر للخلف

وعند الجرى داخل المنطقة فانه يجب ان يجرى اما بجوار الخط الداخلى

او الخارجى للحاره – تبعا لطريقة التسليم حتى يترك لزمليه ( المسلم )

مكان للعدو فيه دون حدوث عرقله او خروج من الحارة

المخصصه وعليه ايضا ان يصل الى من 80 : 90 %

من سرعته القصوى قبل نهاية منطقة التسليم بحوالى من 3 : 4 م
مكان التبديل وان يركز انتباهه لسماع اشاره استلام العصا من زميله

والا يخرج خارج المنطقة قبل استلام العصا .

4 – تبديل العصا :

يجب أن يتم تبديل العصا بأسرع ما يمكن وفى امان حتى لا تسقط

فيتعطل الفريق لاستردادها وعندما يقترب العداء الحامل للعصا

من المستلم فأنه غالبا ما ينادى على زميله او يعطيه اشاره متفق

عليها لبعد زراعه للخلف لاستلام العصا . ويجب ان يختار المسلم

الوقت المناسب لاعطاء اشارة الاستلام لزميله ويكون عادة

فى المنطقة المحدده قبل نهايه منطقة التسلم بحوالى من 3 : 4 م

( نقطة التقابل ) ويكون السلم على بعد من 5 ر : 1 م

من زميله وذلك حتى لا يحدث تعطيل اذا ما اعطيت الاشاره مبكره

او متأخرة كما يجب ان يراعى ايضا ان يعطيه الاشاره عند وصول

ذراع اليد المستلمه الى نهايه المرجحه الاماميه لها حيث يساعد

ذلك على ان يتم استلام العصا اثناء المرجحه الخلفيه للذراع

فلا يؤدى ذلك الى عرقلة كبيره فى سرعه اللاعب المستلم .

ويجب ان يتأكد المسلم من ان زميله قد قبض على العصا

قبل ان يتركها حتى لا تسقط كمان يجب ان يمد المستلم

ذراعه للخلف فى الوضع السليم دون اى انحراف

وان يستمر فى ذياده سرعته اثناء استلامه للعصا .

وهناك ثلاث طرق لتبديل العصا يختار منها المتسابقين

ما يناسبهم حتى تتم عملية التسليم والتسلم على خير وجه وهذه الطرق هى :

1 / التبديل الخارجى :

وفيه يحمل المسلم العصا فى يده اليسرى ويسلمها للمستلم

من جهه الخارج وفى يده اليمنى الذي يبدلها فى يده اليسرى

لتسليمها المستلم رقم ( 3 ) فى يده اليمنى ..... وهكذا .

مزاياها : المستلم يستلم العصا دائما فى يده اليمنى وهى

عاده تكون اكتر مهاره من اليد اليسرى .

عيوبها :

1 – ان العصا فى التبديل الاول والثالث لا تمر فى

اقصر طريق ممكن .

2 – عمليه تبديل العصا من يد لأخرى اثناء العدو

وقد تؤثر على سرعه اللاعب وقد تعرضها للسقوط.

2 / التبديل الداخلى :

وفيه يحمل المسلم العصا فى يده اليمنى ويسلمها للمستلم

فى يده اليسرى ( الداخليه ) الذى يبدلها الى يده اليمنى

لتسليمها للذى يليه فى يده اليسرى ... وهكذا .

مزاياها : يتم التبديل الاول والثالث فى اقصر طريق .

عيوبها :

1 – ان المستلم يستلم العصا دائما فى يده اليسرى وهى

عاده تكون اقل كفاءة .

2 – عمليه تبديل العصا من يد لأخرى اثناء العدو وقد تؤثر

على سرعة اللاعب وقد تعرضها للسقوط .


(( النواحى التعليمية لسباق 4 × 100 م تتابع ))

يرتكز التعليم والتدريب لسباق التتابع على التبديل السريع

المأمون للعصا وفيما يلى عرض النواحى التعليمية لهذا السباق .

1 – تمرينات بنائية عامه : كما فى سباقات العدو .

2 – تمرينات بنائية خاصة : كما فى سباقات العدو .

3 – تمرينات أعداد خاصة : هناك عده اشكال من التتابع

تستخدم فى الاعداد الخاص لسباقات التتابع منها ما يأتى :

أ / المسك فى الساحة المحدده :

يقسم اللاعبون مجموعتان ( أ ، ب ) تقف المجموعه ( أ )

عند اول المسافة المحدده التى طولها 20 م مستعده للجرى

بينما تقف المجموعه ( ب ) على بعد حوالى 30 م

من المجموعه ( أ ) وقبل الخط المحدد الذى تقف

عنده المجموعه ( أ ) يحوالى من 4 : 5 امتار

يرسم خط اخر وعند سماع اشاره البدء تجرى المجموعة ( ب )

وعندما تصل الى الخط المحدد ( العلامة الظابطة )

تجرى المجموعة ( أ ) للامام للهرب من المجموعة ( ب )

التى تمسك بمن تلحق بهم من المنطقة محددة بعشرين مترا

ب / المسك قبل الوصول الى المكان :

يقف اللاعبون فى دائره ويبدأ احدهم الجرى حول الدائرة

ليضع منديل او عصا خلف احد اللاعبين الاخرين فى الدائرة

ثم يكمل الجرى بأسرع ما يمكن وعلى اللاعب الذى وضعت

خلف العصا ان يأخذها ويجرى خلف زميله الذى

وضعها له : ليمسك به قبل وصوله الى مكانه فى الدائره .

4 / التمرينات الاساسية ( التدرج فى تعليم المهارة ) :

يجب ان تبدأ مع المبتدئين بتعلم طريقة التبديل الخارجيه

والتمرينات اللتى تستخدم لتعليم طريقة التبديل الخارجيه

هى نفس التمرينات التى تستخدم فى تعليم باقى الطرق .

أ / تمرينات العصا من الوقوف :

يقف كل زميلين خلف بعضهما والمسافة بينهما 80 سم

تقريبا ويحمل الزميل الذى فى الخلف العصا فى يده اليسرى

وعند سماع الاشاره يسلمها الى الزميل الذى امامه

والذى يمد يده للخف بدون النظر اليه

يدور كل من الزملين 180 درجه لتبديل الوضع ليضبح

المسلم مستلم والمستلم مسلم ... وهكذا يكرر التمرين .

ب / تمرير العصى من المشى :

يكرر التمرين السابق على ان يمشى المسلم مسافة مناسبة

وعند وصوله الى العلامة التى تبعد عن زميله حوالى 80 سم

فأنه يعطى لزميلة اشاره ليمد يده للخلف لاستلام العصا بدون النظر للخلف .

ويلاحظ فى هذا التمرين ما يلى :

زياده سرعة المشى مع تكرر أداء التمرين .

يستمر المستلم فى المشى حتى يصبح امام زميله ليصبح هو مستلما

وزميله مسلم .

ج / تمرير العصا من الجرى :

- يكرر التمرين السابق من الجرى البطئ اولا ثم تزداد

سرعة الجرى تدريجيا .

- ويلاحظ فى هذا التمرين : المحافظة على مسافة التمرير

– عدم النظر للمسلم خلفا .

5 / تبديل العصا فى منطقة التسليم من سرعات مختلفة :

- يقف المستلم فى بداية منطقة التسليم وتوضع علامة على بعد

من 4 : 5 م من جهه جرى الزميل المسلم .

- يبدأ المسلم فى الجرى بالعصى لمسافة حوالى من 40 : 50 م

حتى يصل الى العلامة الموضوعه فيبدأ المستلم فى الجرى

ويتم تسليم العصا فى منطقة التسليم فى المكان السليم

على بعد من 3 : 4 م من نهاية منطقة التسليم .